¿Conoces el dolor que te adormece la mente en el cuello? ¿Te duele terriblemente la región lumbar? Estos sentimientos son uno de los más desagradables. Lo más triste es que si son estas partes de la columna las que duelen, entonces se avecina algún problema grave.
Usar el yoga para tratar tales dolencias todavía se consideraba una práctica impopular. Sin embargo, las personas que han probado muchos métodos diferentes para fortalecer el cuello y la columna, después de estos ejercicios, ¡no hicieron nada más que yoga! Este ejercicio alivia terribles dolores musculares.
Aquí hay algunas posturas de yoga que te permitirán soltar las pinzas en todas las áreas que rodean tu cuello. La columna vertebral también se volverá menos tensa, ¡y esto es muy importante para aquellos que trabajan sentados!
YOGA TERAPÉUTICO
- Acuéstate boca arriba y junta las manos detrás de ti. Extiende los brazos lo más hacia los lados lo más que puedas. Es importante hacer este proceso sin problemas para no dañar los ligamentos.
- Ponte de rodillas, apoya los codos en el soporte y baja la cabeza. Congela en esta posición, estirando gradualmente la columna e inhala profundamente 10 veces.
- Siéntate con las piernas dobladas debajo de ti y junta las manos detrás de la espalda, como se muestra en la imagen. Respira profundamente, mantén la cabeza recta. Este es uno de esos ejercicios que pueden ser muy dolorosos de realizar, pero sus beneficios son grandes.
- Inclínate en una posición de pie, separa los pies al ancho de los hombros. Junta las manos y llévelas hacia arriba, detrás de la cabeza. Tira de tus brazos hacia adelante con todas tus fuerzas para que tu columna se enderece bien.
- Coloca los antebrazos en la pared paralelos entre sí por debajo del nivel de los hombros, manteniendo los codos separados. Da un par de pasos hacia atrás de la pared y baja la cabeza libremente. Haz este ejercicio durante cinco respiraciones profundas.
- Coloca uno de los bloques debajo de tu cabeza, el otro debajo de tu espalda baja. Deja que tu cuerpo se relaje en esta posición. Congélate en esta postura, contando tus respiraciones hasta cinco veces.
- Ponte a cuatro patas, lleva una mano hacia un lado y la otra hacia arriba. La cabeza debe bajarse y descansar en el suelo. Estira los brazos en diferentes direcciones, toma diez respiraciones profundas.
- Conecta el muslo y el codo opuestos y tira muy bien. La mano libre debe estar ligeramente reclinada. Haz este ejercicio para cada pierna por separado, asegúrate de que los músculos de los muslos se estiren bien.
Y por último, un consejo muy importante que te ayudará a evitar el dolor de cuello. ¡No mires tu teléfono u otro dispositivo mientras caminas! Esta es una posición muy poco natural para el cuello.
Para que el cuello descanse, la barbilla debe estar ligeramente bajada y, por así decirlo, presionada contra el cuello, luego se relajará y el dolor no le molestará.
La columna vertebral es el eje sobre el que descansa todo tu cuerpo, y si no es saludable, entonces otros órganos sufren. Incorpora estas poses a tu programa diario de ejercicios y verás cómo tus músculos se fortalecerán.
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