Muchas personas tratan de mantenerse en forma, dando preferencia a un estilo de vida saludable, y constantemente buscan nuevas formas de deshacerse rápidamente del exceso de peso. Pero una proporción bastante grande de la población sigue siendo obesa. Y se sabe que aumenta el riesgo de desarrollar diversas enfermedades. Las personas con sobrepeso son más propensas a sufrir problemas cardiovasculares y diabetes.
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Es importante comprender que existe una diferencia entre la obesidad real y un par de kilos de más. En el primer caso, se trata de un problema médico real que requiere un abordaje y tratamiento integral. Si tu peso corporal es solo un poco más alto de lo normal, esto no afectará tu bienestar general. Puedes volver a estar en forma rápidamente si sigues estos 6 consejos para perder peso.
COMO BAJAR DE PESO RAPIDO Y FACIL
Antes de intentar perder peso, debes asegurarse de tenerlo. Para ello, calcula el índice de masa corporal (IMC). Hay una fórmula especial que te ayudará a determinar este indicador:
IMC = peso (kg) / altura al cuadrado (m).
Resultado:
- < 18,5 - bajo peso
- 18,5–24,9 – peso normal
- 25,0–29,9 – sobrepeso
- ≥ 30,0 – obesidad
Recomendaciones para bajar de peso
Si tus puntajes están entre 25 y 29.9, usa las siguientes pautas:
- Cuida lo que comes. Trata de limitar o eliminar por completo los alimentos que contienen azúcar y grasa. Abstente de harinas y bebidas azucaradas. Come menos alimentos salados, pues retienen líquido en el cuerpo.
- Reduce las porciones. Lo ideal es calcular el número de calorías en cada comida. Incluye más verduras, frutas, legumbres y cereales integrales en su menú.
- Practica deportes. Tómate 45-60 minutos al día para hacer ejercicio. El ejercicio moderado acelera el proceso de quema de grasa.
- Come regularmente. No te saltes las comidas, especialmente el desayuno. Elabora tu dieta a determinadas horas. Recuerda que debes cenar a más tardar 4 horas antes de acostarte. Se puede organizar un refrigerio ligero en 1-2 horas.
- Duerme lo suficiente. El cuerpo necesita un descanso adecuado para funcionar correctamente. Duerme 7-8 horas al día. Procura acostarte antes de las 22:00.
- Controla tu peso. Haz un control de peso al final de cada semana. Esto te ayudará a realizar un seguimiento de la dinámica de los cambios y realizar los cambios necesarios en el modo.
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Si notas que estás aumentando de peso rápidamente, consulta a tu médico. Quizás esto sea solo un síntoma de una enfermedad más grave. Incluso una dieta regular requiere el consejo de un nutricionista. En la búsqueda de una figura ideal, no te olvides de la salud.
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