La primera hora después de despertar es la hora del desayuno. Los nutricionistas dicen que es durante este período de tiempo después del sueño que todos los procesos metabólicos se desencadenan. El primer paso es reponer el líquido en el cuerpo: bebe un vaso de agua, preferiblemente tibia. Y luego ten una buena comida.
A toda prisa, a menudo nos olvidamos de la comida más importante del día. Esto puede conducir a problemas de salud y aumento de peso. También es importante elegir bien qué comer exactamente en el desayuno. Hoy, los editores de ¡Simplemente Genial! te hablarán sobre las adicciones que te impiden sentirte bien a lo largo del día.
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HORA DEL DESAYUNO
La falta de sueño
Según las estadísticas, las personas que duermen menos de 6 horas por noche son propensas a la acumulación de grasa. El sueño sano y saludable promueve los procesos metabólicos en el cuerpo. No es de extrañar que los entrenadores de fitness digan en broma que, si quieres estar delgado, tienes que dormir. Cuanto más duermas, menos comida necesitas.
De hecho, especialmente durante el esfuerzo físico, debes dormir de 6 a 8 horas. Este factor puede volverse decisivo durante la pérdida de peso. Además, después de un buen sueño completo, una persona se despierta con una ligera sensación de hambre, lo que garantiza comer después de despertarse. El hambre no puede ser ignorada.
Saltarse el desayuno
El ritmo frenético de la vida moderna no deja tiempo para un desayuno completo y saludable. Aquellos que cuentan frenéticamente las calorías, a menudo descuidan el desayuno. Y eso no está bien. Saltarse el desayuno ralentiza el metabolismo. Si no has comido en la mañana, hay muchas posibilidades de comer en exceso en la cena. Si comiste demasiada comida por la noche, no hay sensación de hambre por la mañana. Este círculo vicioso debe romperse.
Incluso un pequeño desayuno en forma de sándwich o tortilla es mejor que nada. Y si tienes prisa por hacer ejercicio por la mañana, puedes tomar un batido de proteínas, esto te dará fuerzas para hacer deporte. Bueno, después de clase, necesitas comer una buena comida para recuperar fuerzas. Si no tienes tiempo para comer por la mañana, llévate el desayuno contigo.
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Café en ayunas
La cafeína vigoriza y da fuerza para comenzar un nuevo día, pero esta no es una bebida que se deba tomar con el estómago vacío. Este hábito conduce a problemas con el sistema digestivo. El café no satura, provoca la secreción de jugo gástrico y elimina líquidos del cuerpo. Después de una taza de espresso, asegúrate de beber un vaso de agua limpia. Después de despertar, una taza de café es una carga adicional para el cuerpo deshidratado después del sueño.
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Porción pequeña
Si deseas deshacerte de los centímetros adicionales en la cintura, te ayudarán 5 comidas en porciones pequeñas. En realidad, pocas personas tienen tiempo para desayunar y merendar un par de veces al día, para cuidar su dieta. En el mejor de los casos, las personas ocupadas comen 2 o 3 veces al día. Lo óptimo es comer cada 4 horas después de la comida anterior.
Si no puedes comer poco, puedes aumentar tu porción de desayuno o almuerzo, pero no pospongas el banquete para la cena. Por la noche, el metabolismo se ralentiza. Las porciones pequeñas provocan hambre ya una hora después del desayuno, especialmente si no había proteínas en el plato. Obtén tu plato metabólico correcto y te llenarás con pequeñas cantidades de alimentos de calidad.
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Dulces y bollería para el desayuno
Muchos se permiten un delicioso trozo de pastel, solo por la mañana, porque en el día hay más posibilidades de gastar las calorías consumidas. Esto es parcialmente cierto, porque un horneado provoca la fermentación en el cuerpo y los dulces aumentan los antojos de alimentos.
Por la mañana es necesario dar preferencia a los hidratos de carbono. Pero hay que saber distinguir entre carbohidratos rápidos: dulces, galletas, chocolate, y carbohidratos lentos: cereales. Si bien los carbohidratos lentos dan una sensación de saciedad durante 3 horas, los carbohidratos rápidos no solo aumentan los antojos de dulces y conducen a comer en exceso, sino que también se depositan instantáneamente en los costados. Puedes comer dulces, pero en pequeñas cantidades después de la comida principal.
CONSEJO EDITORIAL
El especialista en pérdida de peso dice que las proteínas, las grasas, los carbohidratos y la fibra deben estar presentes en el plato de cada comida. Si sigues esta regla, durante el día no experimentarás incomodidad ni hambre, y siempre tendrás energía para el trabajo, los pasatiempos y las caminatas por la noche.
Si no tienes suficiente tiempo para preparar el desayuno por la mañana, puedes prepararlo por la noche en un recipiente. Puedes poner verduras, gachas, carne o huevos cocidos, pescado y frutas en la bandeja. Por la mañana, todo lo que queda es calentar la comida y comerla. También puedes preparar un delicioso desayuno de avena: viértalo durante la noche con leche o yogur y desmenuza frutas y nueces en avena. Si te gustan los panqueques por la mañana, haz la masa por la noche.
¿Te saltas el desayuno a menudo? Escríbenos en los comentarios cómo afrontas este problema, danos un Me Gusta y comparte con las amistades de las redes sociales este post y sobre todo tú opinión; sin dudas ayudará a enriquecer nuestro trabajo.
