Esta regla de oro debe tomarse como hábito. Por la noche, después de un día agotador, debes recostarte contra la pared, levantar las piernas y mantenerlas en esa posición por 10 o 15 minutos. Sin aparatos adicionales, solo tus piernas y la pared. Es recomendable hacerlo todos los días.
Un poco más bajo verás un video que muestra cómo adoptar la postura de una vela doblada. El ejercicio es muy fácil, accesible para todos, sin importar la edad que tengas. He estado haciendo esto por un par de meses, y te contaré un poco sobre el resultado que brinda esta simple actividad.
Tengo una predisposición al edema de las piernas, y estas se cansan rápidamente. Encontrar calzado cómodo es bastante difícil debido al aumento del tamaño en las piernas. Todo el día lo paso en el trabajo y en la noche me siento completamente destrozada: no hay oportunidad de ejercitar o caminar después del trabajo, el cuerpo está pesado debido a una sesión prolongada, y suele dolerme la cabeza y el cansancio es terrible.
Cuando me enteré de este ejercicio, por supuesto, tuve curiosidad: ¿cómo así, solo colocar los pies en la pared y disfrutar del procedimiento terapéutico para el cuerpo? ¡Asombroso! Resultó que esta elemental postura de yoga es realmente capaz de hacer magia.
Vale la pena mantener en esta posición al menos 5 minutos, y como si nacieras de nuevo. Ya no más fatiga, el cuerpo revive, la cabeza se despeja. Gracias a esta carga estática, todavía puedes hacer muchas cosas por la noche, el cuerpo entra en tono, las piernas se sienten ligeras. ¡Estoy encantada con el efecto!
¿Por qué es tan útil levantar los pies en la pared? Durante el día, nuestro cuerpo está constantemente en posición vertical, lo más dañino es sentarse. Gracias a esta accesible postura, el cuerpo tomará una posición opuesta a la habitual.
Las ventajas de esta simple postura invertida son excelentes sin esfuerzo: el cuerpo se restablece rápidamente, descansa, la tensión se elimina de la columna vertebral, la pesadez en las piernas desaparece, el flujo sanguíneo mejora, entrena mientras duermes, el corazón necesita trabajar más para bombear sangre hasta los pies.
Prevención de venas varicosas
Observa cómo hacer este fácil ejercicio. Esta chica agradable te mostrará cómo puedes estirar ligeramente los músculos de las piernas, mientras estás en la pared. ¡Muy útil y extremadamente simple!
Esta postura con tranquilidad puede llamarse la prevención más poderosa de las venas varicosas. Durante su implementación, el flujo venoso mejora, la hinchazón de las piernas desaparece y la sensación de fatiga desaparece. Además, alivia el sufrimiento de quienes ya saben lo mala que es tener venas enfermas.
Cómo realizar correctamente la pose de una vela doblada
1. En yoga, esta asana simple se llama Viparita Karani. Se cree que cuando un hombre se para sobre sus pies, envejece y, en una pose invertida, todos los procesos del cuerpo retroceden y se hace más joven. El máximo beneficio será si estás en esta pose en silencio.
2. Acuéstate de espaldas, las caderas deben estar a unos 30 cm de la pared. Doble tus rodillas, pon tus pies en la pared. Asegúrate de que las caderas estén en ángulo recto con la pared.
3. Estira las piernas, apóyalas contra la pared en toda la superficie, mantén las rodillas rectas, relaja las piernas. ¿Quién hubiera pensado que la prevención de las venas varicosas es tan simple?
4. Pon una almohada debajo de tu cabeza, será más cómoda. Cierra los ojos y respira profundamente. Pon una mano en tu estómago, la otra en tu corazón.
5. Realiza tu respiración, respira en 2 cuentas, exhala a 4. Intenta detener el diálogo interno, calma tus pensamientos, escucha solamente tu respiración.
Este artículo es especialmente importante para aquellos que a menudo experimentan estrés en el trabajo, se sienten incómodos y tienen insomnio. La respiración consciente tranquila en una pose invertida sanará el sistema nervioso, dará una sensación de equilibrio.
Si es difícil respirar libremente y te distraen los pensamientos extraños, utiliza mi método. Cuando sientas que te estás empezando a distraer, gira los ojos, a favor de las agujas del reloj. Es fácil de hacer con los ojos cerrados. Este movimiento de los globos oculares ayuda a restaurar la concentración y lo dirige a un estado consciente, en el que es más fácil controlar la respiración.
La rotación con los ojos también ayuda a centrarse en la vida cotidiana, a lidiar con la irritación, la ira, la impaciencia y el estrés, y tiene un efecto de moderación momentánea.
6. Cuélgate en este asana por 10-15 minutos. Empuja con cuidado tus pies lejos de la pared, acuéstate un poco, gira hacia tu lado derecho y levántate del piso.
Esta postura mejora la memoria, porque al realizarla el suministro de sangre al cerebro aumenta. También hay estimulación de la glándula tiroides y otras glándulas endocrinas, porque se sanean con sangre fresca. Como ya se dijo, esta es la mejor prevención de las venas varicosas. Con la ejecución regular de esta posición, el envejecimiento se ralentiza, las arrugas se suavizan y la apariencia de la piel mejora. ¡También mejora notablemente el proceso digestivo!
La postura de la vela doblada es realmente agradable de hacer. Incluso pensar en este proceso es agradable, no es algo que de quehacer: el cuerpo está completamente relajado y en reposo, las sensaciones son indescriptiblemente bellas, llenas de relajación. ¡Estoy seguro de que querrás escribir un comentario con gratitud si tratas de hacer el ejercicio al menos una vez! Te deseo buena salud y tranquilidad.
