¿Conoces el dolor insoportable y eclipsante en el cuello y la zona lumbar? Por supuesto, ¡Quién no! Después de todo, la mayoría de nosotros, de alguna manera, llevamos un estilo de vida sedentario, trabajamos 8 horas al día en la computadora, enchufamos gadgets mientras caminamos, siempre forzando el cuello ya cansado para adoptar una posición absolutamente antinatural.
De nada vale buscar una respuesta a la pregunta: «¿Quién tiene la culpa?». Mejor pasemos de ella a la pregunta «¿Qué hacer para corregirlo?». ¡Yoga para el cuello, la cabeza y los hombros! El mejor complemento para la terapia tradicional de la osteocondrosis. No es difícil, es agradable, y lo más importante, ¡increíblemente útil!
Hoy, compartiremos contigo una rutina de ejercicios simples, que aliviarán el dolor muscular insoportable en un santiamén. Prueba estas asanas, al menos una vez, que te aseguro, lamentarás no haberlas conocido antes…
Yoga para la espalda y la columna vertebral
Este simple conjunto de ejercicios ayudará a eliminar la tensión en el área de la cabeza, el cuello y los hombros. Y, por cierto, ¡no toma más de 10 minutos!
Asana # 1
Para empezar, toma una posición cómoda: en el oriental, la postura loto, o siéntese en una silla pequeña, si no puede mantener la espalda plana. Estira la parte superior, sorbiendo las áreas laterales del cuello.
Asana # 2
Baja lentamente la barbilla hacia el pecho, doble las manos en la cerradura y colóquela en la parte posterior de su cabeza. Doble suavemente el cuello hacia la derecha, luego hacia la izquierda, como si tiraras de las vértebras cervicales.
¡Importante! Bajo ninguna circunstancia se debe presionar demasiado el cuello con las manos. Haga este ejercicio sin problemas, sin violencia, usando solo el peso de sus propias manos. ¿Sientes cómo se relaja la columna vertebral?
Asana # 3
Quita tus manos de la parte posterior de su cuello, pontee de rodillas y continúa con movimientos suaves con el cuello, pero solo hacia arriba y hacia abajo. Durante este ejercicio, no voltees demasiado la cabeza. Inhala durante la inclinación de la cabeza y exhala cuando estires la barbilla hacia el pecho.
Asana # 4
Coloca el centro de la palma en el área entre las cejas. Pon tu palma sobre tu cabeza, pero tu cuello debe resistir esta presión. Durante este ejercicio, los músculos de la columna cervical se fortalecen y tonifican. Cuando te sientas cansado, deja de realizar esta asana.
Asana # 5
Repite lo mismo para el lado del cuello, colocando la palma de la mano en el área de la oreja.
Asana # 6
El siguiente ejercicio tiene un efecto muy beneficioso sobre la salud de los músculos del cuello. La barbilla se estira hacia el pecho y la columna hace un movimiento ondulatorio en la dirección hacia adelante.
Asana # 7
Este ejercicio es especial para todos aquellos que pasan la mayor parte del día en la computadora. Con la mano derecha, agárrate del hombro izquierdo y permanece en esa posición durante 10 segundos. Repite lo mismo para el hombro opuesto. Esta simple asana aliviará fácilmente la tensión muscular en el cuello.
Asana # 8
Pon tus manos en herradura y ponlas sobre tu cabeza. Los hombros se extienden hasta las orejas y la barbilla se hunde en el pecho. Relájese, quédate en esta posición durante 1-2 minutos, sin olvidar levantar los hombros.
Asana # 9
Ponte de pie, coloca el pecho entre las rodillas, coloca las manos en herradura detrás de la cabeza y relaja la cabeza y el cuello tanto como sea posible. Siente cómo tu columna cansada se relaja y se estira…
Como puedes ver, es posible tratar el dolor muscular no solo con métodos tradicionales, sino también con un yoga tan emocionante y relajante como este. El yoga es una práctica que le da mucho al cuerpo. ¡Agrega algunas asanas al tratamiento prescrito por el médico y no creerás en tus ojos!
Comienza a practicar yoga útil desde hoy mismo, y no te olvides de compartir nuestro artículo con tus amigos en las redes sociales.
