¿Deseas reducir tu cintura, y tonificar tu abdomen? Estos ejercicios hipopresivos son tu mejor opción.

Qué son los ejercicios hipopresivos y para qué sirven

Esta técnica de ejercicios hipopresivos consiste en un conjunto de posturas y movimientos repetidos que, al ejecutarse, ejercen presión y tensión sobre una determinada zona del cuerpo. Se trata de mantener una postura estática durante un tiempo, a la vez que se produce una contracción muscular en esta área.

Los ejercicios hipopresivos son extremadamente útiles para trabajar la cintura y el abdomen. Si los ejecutas correctamente, podrás deshacerte fácilmente de la grasa y fortalecer tu cintura. La duración recomendada de estos ejercicios oscila entre 20 y 30 segundos. Aunque creas que es poco tiempo, cuando empieces a ejecutarlos, comprenderás cuán intenso es el trabajo en la zona.

Por cierto, para optimizar los resultados, se recomienda combinar la rutina de ejercicios hipopresivos con los ejercicios abdominales tradicionales. Además, no te olvides que mantener una alimentación adecuada. ¡Bien, empecemos!

Plancha para reducir cintura

Este es, quizás, uno de los ejercicios hipopresivos para reducir la cintura y el abdomen más difundidos y utilizados. De hecho, este ejercicio se utiliza como una técnica dentro del yoga, y es muy útil para trabajar varios músculos a la vez, sin el empleo de equipos o máquinas.

Para lograr esta postura de forma correcta, deberás estirarte boca abajo contra la esterilla, y poner ambas manos y pies en el suelo. Una vez hayas adquirido esta posición, apoya el peso de tu cuerpo sobre las puntas de los pies, y ubica los brazos en un ángulo de 90 grados, de forma que el antebrazo quede completamente apoyado sobre el suelo. Tus brazos deberán estar en línea recta con los hombros, y tus rodillas deberán estar alineadas con la cadera. Solo así lograrás una mayor eficacia.

Elongación muscular

A la hora de realizar ejercicios hipopresivos para reducir la cintura, existen dos cosas fundamentales que no puedes olvidar: la postura y la respiración.

La auto-elongación consiste en colocar ambos pies separados, y en paralelo, a la misma anchura que la cadera. Una vez hayas adoptado esta posición, estira los brazos por encima de tu cabeza lo más que puedas. Cuando realices este movimiento, deberás notar una presión interna hacia adentro en el abdomen.

Decoaptación

Este ejercicio hipopresivo para reducir la cintura se conoce como decoaptación, y se utiliza en la fisioterapia para tratar distintos problemas en las articulaciones.

Para realizarlo con éxito, deberás inclinar tu cuerpo hacia delante, apoyando el peso del mismo sobre las rodillas. Ejerce fuerza con los brazos hacia el exterior, e inclina el cuerpo hacia delante. Una vez hayas adoptado esta postura, realiza dos inspiraciones y espiraciones. Después, exhala hasta soltar todo el aire, hasta que sientas cómo se abren las costillas.

Cuadrupedia

Este ejercicio también se conoce como «Postura de Maya». Posiblemente, este sea uno de los ejercicios hipopresivos más sencillos de realizar para reducir la cintura. Para ello, deberás situarte en el suelo sobre los cuatro puntos, utilizando la esterilla para no dañarte. Tus pies deberán tocar el suelo con la base de los dedos, y tus manos han de ubicarse a lo ancho de los hombros, mirándose las unas a las otras. Es importante mantener la columna lo más recta posible, e intentar alargarla.

Aspira aire unos dos segundos, y suéltalo durante otros cuatro. Repite el mismo procedimiento tres veces, y en la última exhalación, abre tus costillas sin inhalar aguantando cuatro segundos.

Vacío abdominal

Este ejercicio para reducir cintura lo puedes realizar en cualquier lugar, tanto de pie como sentado o en cuatro puntos. Una vez elegida la postura que te resulte más cómoda, trata de extraer todo el aire de tus pulmones, a la vez que contraes la barriga hacia dentro, hasta que notes toda la zona abdominal. Ya en este punto, aguanta la respiración, manteniendo la tensión de la postura lo más que puedas. Cuando sientas que debes exhalar y coger aire de nuevo, realiza inhalaciones pequeñas.

Postura de Hestia

Para realizar este ejercicio, siéntate en el suelo con las rodillas dobladas, de tal forma que la planta de los pies apunte hacia el exterior, semejante a cómo se sentaban los indios. Mantén la espalda lo más recta posible, y flexiona los brazos, hasta que consigas ubicar la palma de las manos sobre los muslos, casi tocando la cintura, de tal forma que los dedos de las manos se miren los unos a los otros. Tus codos han de ubicarse en un ángulo de 90 grados, siempre procurando que los hombros no se eleven.

Una vez hayas logrado esta postura, estira la cabeza hacia arriba y lleva el mentón suavemente hacia atrás. Al mismo tiempo, separa los codos hacia afuera. Si esta posición te resulta muy incómoda, puedes apoyar la espalda contra la pared.

Consejos para realizar los ejercicios hipopresivos

Una buena postura es una de las premisas básicas a la hora de realizar ejercicios hipopresivos para reducir cintura. Es posible que, mientras realizas alguna de estas posiciones, sientas alguna molestia por tensar en exceso alguno de los músculos, los cuales no están acostumbrados a dicha tensión.

Por supuesto, no necesitas realizar en una sola sesión todos los ejercicios antes mencionados. Es mejor probar uno a la vez, hasta que consigas sentirte cómodo, y luego, poco a poco ir probando los demás, hasta que consigas dominarlos todos. Se recomienda dejar un descanso de tres días tras cada sesión de ejercicios hipopresivos para reducir cintura y abdomen, durante el primer mes de entrenamiento.

Si eres constante, muy pronto podrás ejecutar esta rutina de ejercicios hipopresivos sin interrupciones. ¡El resultado será evidente, ya lo verás!