La nutrición y la digestión son algunos de los procesos más importantes en el desarrollo de un cuerpo sano y fuerte. Es imposible que nuestro cuerpo funcione con normalidad sin un conocimiento básico de la calidad y cantidad de los alimentos consumidos.
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En este artículo, nos gustaría contarte qué alimentos serán buenos para tu cuerpo, incluso si decides tomar un pequeño refrigerio antes de acostarte. Sí, no tienes que dejar de comer después de las 6 pm para mantenerse en forma. Nuestra digestión funciona con éxito incluso durante el sueño.
NUTRICIÓN Y DIGESTIÓN
Caqui
Los caquis contienen, entre otras cosas, el aminoácido triptófano, que alivia a una persona del insomnio, la ansiedad y la tensión nerviosa. Si comes solo una fruta, tu sueño será tranquilo y profundo. Este aminoácido también produce serotonina, una hormona responsable de la alegría y el buen humor.
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Otra cualidad positiva de los caquis es la proteína, que previene el catabolismo y la degradación muscular. Durante el sueño, el cerebro utiliza muchos de los recursos del cuerpo para trabajar, incluido el tejido muscular. Las proteínas del caqui lo evitarán. Finalmente, el caqui contiene una gran cantidad de agua, que proporcionará hidratación cuerpo durante el sueño y al mismo tiempo lo saturará.
Pechuga de pollo
La pechuga de pollo consiste en carne blanca dietética rica en proteínas. La cantidad mínima de calorías hace que esta parte del pollo sea muy deseable para deportistas y personas a dieta. Puedes comer un poco de pechuga antes de acostarte si la horneas, la hierves o incluso la fríes en una sartén seca. Es mejor quitar la piel de antemano.
El triptófano también está presente en este maravilloso producto. Además, no te olvides de las vitaminas B9 y B12. Estas vitaminas son muy necesarias para las mujeres durante el embarazo. Y el magnesio, el zinc y el hierro son una buena ventaja para un refrigerio saludable y sabroso.
Nueces
Las nueces son un verdadero almacén de vitaminas y minerales. Tienen magnesio, omega-3 y una variedad de vitaminas B. En conjunto, esto hace que las nueces sean muy saludables cuando se comen por la noche. Como resultado, la persona tendrá un sueño placentero y no tendrá sensación de pesadez por la mañana.
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Pero no te excedas. 30-40 g del producto será una comida ideal. Recomendamos combinar diferentes tipos de frutos secos, pero no olvides que las nueces pueden ayudarte a adelgazar con el tiempo.
Pescado de mar
El pescado de mar es un producto muy útil. Está lleno de proteínas y todo tipo de oligoelementos, como Omega-3 y vitaminas B, D, E.
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Si comes variedades de pescado bajas en grasa, por ejemplo, merluza, bacalao o platija, debes saber sobre su componente dietético (poca grasa, fácilmente digerible). Además, el pescado blanco es una buena fuente de yodo y fósforo, y también puede reducir los niveles de colesterol humano. El pescado rojo es rico en el aminoácido Omega-3, ayuda en la normalización de las articulaciones, mejora la actividad cerebral y también es conocido por sus efectos positivos sobre el sistema cardiovascular humano.
Requesón bajo en grasa
El requesón al 5% de grasa es la mejor opción para un refrigerio tardío. No te excedas, la ración máxima debe ser de unos 200 g. Si no te gusta el producto crudo, puedes hacer tartas de queso sin usar mantequilla. Pero no agregues azúcar. Ahora puedes estar lleno y sabrás que incluso un refrigerio nocturno no te traerá kilos de más.
El beneficio del requesón es que es rico en proteínas, grasas saludables, a la vez que contiene vitaminas del grupo B, además de conocidos minerales: potasio, fósforo, magnesio, zinc, calcio y otros. Las grasas saludables en el requesón tienen un gran efecto en todo el cuerpo, y recientemente se descubrió que hay un ácido insaturado en el requesón, lo que reduce el riesgo de diabetes tipo 2. ¡Te gusta esto, ¿verdad?!
De hecho, hay muchos más alimentos que puedes comer antes de acostarte, como té verde, semillas de lino, aguacates y lentejas. Lo más importante es tratar de no exagerar. En general, estos alimentos se pueden consumir a lo largo del día y también te mostrarán sus propiedades beneficiosas. Pero incluso durante el sueño, tu cuerpo podrá digerirlos y no sentirás pesadez en el estómago por la mañana.
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