Un estilo de vida sedentario es muy dañino para el cuerpo. Además de los problemas con la columna vertebral, las articulaciones y los músculos, también sufren los órganos internos. Por lo tanto, es extremadamente importante cuidar tu cuerpo. La recreación al aire libre y la actividad física moderada lo mantendrán saludable durante años. Y el ejercicio adecuado lo mejorará. El tema de hoy será relevante para muchos: estirar la espalda y la columna con una toalla.
ESTIRAMIENTO CON TOALLA PARA LA ESPALDA Y LA COLUMNA
Este ejercicio es recomendado por ortopedistas y cirujanos para todas las personas que llevan un estilo de vida sedentario. Después de dos semanas de práctica, notarás cómo ha cambiado tu postura. Y también podrás dormir mejor y sentirte con más energía y agilidad. La circulación de la sangre en el cuerpo mejorará y la sensación de dolor en la columna disminuirá total o parcialmente.
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El ejercicio «Candado» se ve idealmente como en la foto de abajo. Es decir, debes levantar la mano derecha y bajar la izquierda a lo largo del torso. Luego intenta llegar con ambas palmas a los omóplatos. Y después de eso, entrelaza los dedos de las manos derecha e izquierda en la cerradura. Permanece así durante 2-3 minutos. Entonces cambia de manos. Repite el ejercicio varias veces.
Si no puedes colocar los dedos detrás de la espalda, usa una toalla. Toma un extremo de la toalla con la mano derecha y envuélvalo detrás de la cabeza. Y con la mano izquierda, agarra el otro extremo de la toalla por donde puedas cogerla.
Mantén esta posición de la mano durante un par de minutos. Es posible que al principio no puedas permanecer en el «Castillo» durante mucho tiempo. Eso está bien. Con el tiempo, podrás no solo mantener las manos más tiempo en la posición deseada, sino también reducir la distancia entre las palmas. Lo principal es realizar el ejercicio con regularidad, aumentar el tiempo gradualmente y con mucho cuidado intentar llegar a acercar las manos lo más posible.
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