Las mujeres japonesas se caracterizan por su belleza juvenil y buena apariencia. Sin embargo, para mantenerse en forma rara vez recurren a los entrenamientos de fuerza. El entrenador japonés Kei Matsui aconseja a las féminas sobre ejercicios efectivos para las piernas y las caderas sin ponderar, llamadas «Futpako».
Hoy, ¡Simplemente Genial! te dirá qué ejercicios ayudan a lograr un par de piernas delgadas y un estómago plano, desde casa y con solo dedicar unos minutos al día.
© Depositphotos
EJERCICIOS PARA PIERNAS Y CADERAS
Te sorprenderás, pero los ejercicios para bajar de peso en piernas y caderas deben hacerse antes de ir a dormir. Así los músculos permanecerán en buena forma, incluso durante el sueño. Los ejercicios «Futpako» permiten a la mayoría de las mujeres resolver el área problemática: la parte interna del muslo.
© Depositphotos
Antes de hacer los ejercicios, es mejor que hagas un poco de ejercicio, para calentar los músculos y no dañar los ligamentos.
PIERNAS Y CADERAS DELGADAS
- Acuéstate en el piso y levanta las piernas perpendiculares al piso. Si es difícil mantener las piernas en esta posición, puedes hacer el ejercicio con los pies y la pelvis ligeramente apoyados contra la pared.
- Pon tus manos detrás de tu cabeza, extiende tu espalda. Las rodillas pueden estar ligeramente dobladas.
- Mantén tus piernas de forma tal que tus talones y medias estén en contacto. Desde esta posición, lentamente comienza a extender las piernas hacia los lados. Mantén el equilibrio, las piernas separadas al mismo tiempo.
- Durante el ejercicio de piernas, sentirás cómo se estira la parte interna del muslo, esto es normal. Pero aunque debe haber una pequeña molestia, en ningún caso el ejercicio se hace por la fuerza.
- Cuando sientas que los músculos están tensos, haz tres movimientos elásticos, como si trataras de estirar las piernas un poco más hacia los lados, y lentamente lleva las piernas a su posición original. Repite 20 veces.
Aún en posición acostada en el piso, puedes poner tu estómago en orden. Lo mejor es hacer el primer y el segundo ejercicio en 3-4 rutinas, luego nadie podrá apartar la vista de tu delgada figura.
PIERNAS DELGADAS Y ESTÓMAGO PLANO
- En posición acostada sobre tu espalda, pon tus manos a lo largo del torso. Alarga las piernas.
- Mantén las piernas erguidas. Baja un pie al piso, sin que lo toque el talón. La otra pierna quedará inmóvil.
- A un ritmo moderado, alterna las piernas, imitando las tijeras. Si necesitas complicar el ejercicio, mantén las piernas no en ángulo recto, sino más bien un poco más cerca del piso. Entonces la prensa estará involucrada al máximo. La parte posterior del muslo también funciona. Repite 20 veces.
El resultado no tardará en llegar, después de 2 semanas de entrenamiento regular, notarás que las piernas y el estómago se vuelven más elásticos. Pero no dejes de entrenar, el resultado será a largo plazo solo después de 3 meses, ten paciencia.
Para la pérdida de peso en el abdomen, es útil realizar el ejercicio de «vacío», ya que mejora el metabolismo y ayuda a lograr una cintura hermosa y un estómago apretado. No olvides que cualquier ejercicio, en combinación con una nutrición adecuada, duplica las posibilidades de lucir un cuerpo tonificado y hermoso.
Comparte esta rutina de ejercicios con tus amigos de las redes sociales.
