El tiempo pasa, y con él vienen los cambios en el cuerpo de cada mujer madura. Eso no tiene nada de malo, pero todo cambio necesita un ajuste en el estilo de vida y la alimentación. Por eso, «Simplemente Genial» te brinda una serie de consejos, que podrían ayudarte a disfrutar tu vida a plenitud…
¿Por qué son importantes estos cambios? En primer lugar, después de los 40 años, el cuerpo sufre una revolución de hormonas. Debido a esta variación en los niveles hormonales, el metabolismo y el sistema nervioso se alteran, lo que suele reflejarse tanto en la piel como en el peso corporal. Por lo tanto, si deseas continuar luciendo ese aire juvenil de antaño, así como perder esas libritas de más, sigue estos consejos…
En segundo lugar, el sistema digestivo también se altera, ya que se reduce la elasticidad de las paredes del intestino. Esto suele provocar estreñimiento y distensión abdominal, cosa que bien podría evitarse con un cambio de dieta.
En fin… Si deseas cuidar tu cuerpo y proteger tu salud, he aquí lo que tienes que hacer… ¡Has la prueba y verás!
Cómo deben alimentarse las mujeres después de los 40
- Presta atención a las proteínas de la leche y de origen vegetal. La cantidad de carne debe reducirse con la edad, ya que empieza a ser mal asimilada. Por lo tanto, incluye en tu dieta: requesón, queso y setas. No renuncies del todo a las carnes, solo elige las más suaves y bajas en grasa, como el conejo y el pollo, por ejemplo.
- Bebe un vaso de agua inmediatamente después de despertarte, y entre las comidas. Puedes beber café, pero no más de una taza por día.
- Evita los refrescos azucarados, las comidas rápidas y la harina de pan. Estos alimentos son muy ricos en carbohidratos, que el cuerpo descompone y rápidamente convierte en grasa.
- Si no puedes dejar de lado inmediatamente la comida basura, no te desesperes. Elimina un producto nocivo cada semana de tu dieta. Los nutricionistas aconsejan este truco: Si realmente deseas comer productos perjudiciales, entonces hazlo en la primera mitad del día. Sólo acompáñalo con algún producto rico en fibra. Por ejemplo, una manzana con caramelo, un pedazo de pan de grano entero con una fina capa de mermelada…
- Préstale atención al sésamo. Este producto contiene fitoestrógenos – un análogo de las hormonas sexuales femeninas en las plantas. Estas semillas ayudan a regular el metabolismo y reducir el nivel de colesterol malo. Sólo no consumas más de 3 cucharaditas al día.
- Evita el alcohol si deseas adelgazar, así tu intestino trabajará como un reloj. Puedes permitirte el lujo de 1 vaso de vino tinto seco en los días festivos.
- El pescado azul de mar es uno de los mejores productos para las mujeres después de los 40. Estos peces contienen abundantes grasas poli insaturadas, las cuales protegen a los vasos sanguíneos, mejoran la memoria, y le aportan brillo y textura a la piel y al cabello.
- ¿Qué es la comida en porciones? No es más que la dieta dividida en pequeñas comidas cada 2-3 horas. Así no tendrás tiempo para tener hambre y no contribuirás a acelerar tu metabolismo. Inicialmente, puede resultarte un poco incómoda si estás acostumbrada a dejarlo todo para la cena, pero muy pronto te acostumbrarás a esta idea.
Sigue estas sencillas reglas, y no importa tu edad, siempre te sentirás joven y saludable. Olvídate de la sensación de pesadez en el estómago y de las libritas de más. Comparte estos consejos con tus amigas, ayúdales a enfrentar de la mejor manera los cambios que acompañan al paso del tiempo.
