Un estilo de vida sedentario, los hombros encorvados y los deportes poco frecuentes son lo primero que afecta el cuello y la espalda. Debido a la curvatura de la columna cervical, pronto aparece una segunda barbilla, la piel flácida en las mejillas y el escote. Platisma es el músculo del cuello que sostiene el mentón y comienza en el área del pecho. Toda esta sección necesita ser capacitada. Hoy te contamos qué conjunto de ejercicios para el cuello te ayudarán a mantener el rostro y el escote juveniles por más tiempo.
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COMPLEJO DE EJERCICIOS PARA EL CUELLO
Masaje
Antes de entrenar los músculos del cuello, debes eliminar el espasmo muscular. Masajea tu pecho con tus dedos. Si te encorvas y no prestas atención al estiramiento, sentirás un espasmo muscular. Debes amasar suavemente cada punto doloroso.
Luego masajea la mandíbula inferior con ambas manos con movimientos circulares. Comienza a masajear los tejidos debajo de la mandíbula. En caso de procesos inflamatorios agudos, es mejor no hacer masajes.
Estirar el platismo
Párate derecho, endereza los hombros. Cruza las palmas de las manos sobre las costillas superiores y mueve lentamente la cabeza hacia atrás. Estira la barbilla hacia el techo, estira el cuello. Luego, gira la cabeza hacia la izquierda y permanece en el punto extremo durante unos segundos, gira la cabeza hacia la derecha y nuevamente permanece en esta posición.
Entrenamiento de los músculos del cuello
Junta tus palmas en un puño y pon tus puños en tu barbilla. Presiona lentamente los puños con la barbilla. Sentirás cómo la región cervical anterior se tensa. Es decir, las dos venas del cuello se tensan. Repite el ejercicio 5-8 veces.
Entrenamiento de la mandíbula inferior
Párate derecho con la cabeza recta. No eches la cabeza hacia atrás o hacia adelante. Coloca los pulgares a los lados de la mandíbula inferior, bloqueando su movimiento. Abre la boca para que solo se mueva la mandíbula inferior, presionando los pulgares. Repite 5-8 veces.
El cuello es una parte muy delicada del cuerpo. Asegúrate de calentar esta zona por la mañana para mejorar la circulación y estirar los músculos tensos. Recuerda que nada nos apoya como nuestra propia columna vertebral. Y la columna está sostenida por fuertes músculos entrenados del cuello y la espalda. Mantente saludable y no te olvides de tu postura.
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