El magnesio es considerado uno de los oligoelementos más beneficiosos para nuestro organismo. Dado que casi la mitad de la población sufre una carencia de magnesio, es bueno saber cómo detectar una carencia de magnesio y cómo compensarla.
Hoy, nuestra redacción ha preparado un artículo sobre los síntomas que pueden ayudarte a detectar una carencia de magnesio, así como una receta para un cóctel de magnesio fácil y rápida de preparar.
Signos de deficiencia de magnesio
Para determinar si tu cuerpo tiene suficiente magnesio, debes observarlo un poco más de cerca. Las señales más comunes que da el cuerpo cuando es deficitario son:
- Dolores de cabeza frecuentes, dificultad de concentración, irritabilidad, migrañas.
- Contracciones de los músculos del cuello, de la cara y de los hombros, así como de los de la columna vertebral.
- Arritmia, dolor de corazón, calambres de estómago, náuseas y diarrea.
- Hormigueo y adormecimiento de las manos.
- Calambres y hormigueo en las espinillas, los muslos y los pies.
- Alta sensibilidad al ruido, irritabilidad e inquietud.
- Alteraciones del sueño o insomnio habitual.
Si tienes al menos algunos de estos síntomas, es hora de pensar en ir al médico y hacerse una prueba para determinar tus niveles de magnesio.
Cómo prevenir la pérdida de magnesio
Hay algunos trucos y reglas que te ayudarán a evitar una excreción de magnesio rápida y no deseada.
- Eliminar el café y el alcohol de tu dieta.
- Reducir al mínimo los dulces y las bebidas gaseosas.
- Controlar tus niveles de calcio y comer más bocadillos ricos en calcio.
Cómo potenciar tu cuerpo con magnesio
Además de tomar los comprimidos y jarabes habituales, puedes conseguir aumentar tus niveles de magnesio con cócteles caseros y alimentos ricos en magnesio.
Para preparar un cóctel de magnesio, necesitarás:
- 300 g de espinacas frescas
- 1 plátano
- 1 cucharada de cacao en polvo
- 1 cucharadita de miel
- 100 ml de leche de avena
Procesa todos los ingredientes en una licuadora hasta que estén suaves. Este batido contiene 234 mg de magnesio, lo que equivale al 60% de las necesidades diarias.
Si no quieres molestarte en preparar un batido, los siguientes alimentos pueden ayudarte a reponer tus niveles de magnesio:
- plátanos – 59 mg por fruta
- perejil, eneldo, espinacas o lechuga – 160mg por 100g de producto
- semillas de calabaza – 150 mg por 30 g de granos refinados
- alubias negras – 120 mg por 200 g de legumbres
- filete de salmón – 106 mg por 400 g de pescado
- anacardos – 82 mg en 30 g de nueces
- chocolate negro – 65 mg en 30 g de postre
- aguacate – 37 mg por 200 g de fruta
No olvides que las hierbas medicinales y los remedios populares sólo tienen una función de apoyo y restauración general. Para un tratamiento más eficaz de tu carencia de magnesio, debes consultar a tu médico y seguir todas las prescripciones. ¡Mantén tu salud!
