Después de tres meses en el gimnasio, me di cuenta de que estaba gastando una gran parte de mi presupuesto en entrenamiento personal. Dado que también trabajo y me ocupo de los niños, me falta tiempo para relajarme. Por lo tanto, desde el comienzo del otoño me cambié a las clases en casa. Hago ejercicios para adelgazar la cintura con la ayuda de un ejercitador improvisado.
Para eliminar los odiados flancos y tensar el vientre, el entrenador me recomendó limitarme en algunos productos. Sufro especialmente por los productos horneados y los embutidos ahumados. Pero las dietas, como dijo el especialista, son sólo una parte del camino hacia una figura perfecta. Estos son algunos de los ejercicios que me aconsejó hacer para adelgazar la cintura en casa.
Sentadillas con pies elevados
De pie, con las rodillas ligeramente flexionadas. Entonces levantas una pierna en una silla detrás de ti. Luego bajas lentamente y te elevas en esa posición. Así que haz de 15 a 20 sentadillas a la vez. Entonces cambia de pierna. No es un ejercicio fácil, requiere resistencia y equilibrio. Sin embargo, gracias a este ejercicio aumentarás la elasticidad de los músculos de los muslos y trabajarás los cuádriceps.
Parada en una silla
Coloca una silla frente a ti. Pon un pie en la silla y levanta el cuerpo. Mientras lo hagas, pon la otra pierna hacia atrás. Te bajas y cambias de pierna. Es importante mantener el estómago y los glúteos tensos. Realiza el ejercicio en 3 series de 20 levantamientos. De este modo, trabajarás los músculos abdominales, las piernas y los muslos.
Flexiones «estiradas» desde la silla
De espaldas a la silla, con las dos manos apoyadas en el asiento. Las piernas juntas, ligeramente dobladas por la rodilla. Levantas el cuerpo, enderezando los brazos. El estómago debe estar retraído durante el ejercicio. Haz 10-15 elevaciones a la vez en 3 enfoques. El ejercicio eliminará los flancos colgantes y fortalecerá la espalda, los brazos y los hombros.
Ejercicio de levantamiento de pesas
Apoya las manos en el asiento de la silla y estira las piernas hacia atrás, descansa sólo en las puntas de los dedos. Manteniendo esta posición, tira de la rodilla derecha hacia el codo izquierdo. Lleva la pierna derecha hacia atrás y luego tiras de la rodilla derecha hacia el codo izquierdo. Haz este ejercicio en tres series de 15 repeticiones. Este ejercicio trabaja la cintura y los glúteos, además de fortalecer los músculos.
Ascensores laterales
Colócate junto a una silla, apoyándote en su respaldo con una mano. Coloca la mano derecha en el respaldo de la silla y levanta la mano izquierda. Extiende la pierna izquierda lejos de la pierna derecha. Baja lentamente el brazo izquierdo hacia abajo y levanta al mismo tiempo la pierna izquierda. Deberían encontrarse en el medio.
Vuelva a la posición inicial y haz el ejercicio 15 veces más. Entonces cambia de lado. El ejercicio está destinado a trabajar los músculos abdominales, de la cintura y de los glúteos.
Para no parecer perezosa, mi hija mayor se me unió a los ejercicios. Ahora ella se encarga de elegir la música durante las clases, y yo me encargo de las meriendas saludables.
¿Haces ejercicio en casa? ¿Qué ejercicios para adelgazar la cintura prefieres? ¡Escríbenos tus métodos, nos gustaría saberlos! Danos un Me Gusta y comparte con las amistades de las redes sociales este post y sobre todo tú opinión.
