Si quieres lucir tu figura perfecta en la playa en el verano, debes trabajar en ello desde ahora. El entrenamiento activo no dará un resultado completo si no lo apoyas con una nutrición adecuada. Muchas se niegan a comer después de las 18:00, pero los nutricionistas recomiendan comer 3-4 horas antes de acostarse. Y una cena de 350 calorías será el final perfecto para tu día.
© Depositphotos
Es importante eliminar por completo los carbohidratos llenando el plato con proteínas (pescado, pollo, huevos, requesón) y vegetales. Esto ayudará a saturar el cuerpo sin sobrecargar el estómago. Además, reducirá el riesgo de avería en el «zhor nocturno». Si no sabes qué cocinar, los editores de ¡Simplemente Genial! están listos para compartir contigo tres recetas de platos abundantes y saludables.
CÓMO HACER UNA CENA DE 350 CALORÍAS
FILETE DE POLLO ITALIANO
El pollo al horno es una de las opciones más populares para la cena. Si no quieres encender el horno, puedes cocinar un delicioso filete en una sartén sin agregar aceite. Un poco de tomate y queso hará que la carne sea aún más sabrosa. Por cierto, este plato se verá genial en la mesa festiva.
Ingredientes
- 500 g de filete de pollo
- 2 cucharadas de pasta de tomate
- 300 ml de agua
- 50 g de mozzarella
- 1 tomate
- Sal al gusto
- Pimienta negra molida al gusto
Preparación
- Lava el filete, córtalo en rodajas y bátelo. Salpimienta la carne, ponla en una sartén antiadherente y fríe por ambos lados.
- Cepilla el pollo con pasta de tomate. Corta los tomates en círculos y ponlos en las chuletas, espolvorea con queso rallado. Cocina tapando a fuego lento durante 3-4 minutos.
TORTILLA CON BRÓCOLI Y QUESO FETA
Este plato tiene solo 265 kcal, pero te sentirás llena durante mucho tiempo. Después de todo, esta receta ha recopilado todo lo que necesitas para el cuerpo.
Ingredientes
- 2 huevos
- 50 g de brócoli
- 50 g de queso feta
- 1 puñado pequeño de hojas de perejil
- Sal al gusto
- Pimienta negra molida al gusto
Preparación
- Bate los huevos con sal y pimienta hasta que quede suave. Engrasa una sartén con aceite y calienta a fuego medio. Vierte la mezcla de huevo y extienda uniformemente sobre el fondo.
- Rompe el brócoli en pequeños floretes. Tan pronto como los huevos comiencen a cuajar, extiende la verdura. Espolvorea queso feta sobre la tortilla.
- Fríe la tortilla a fuego lento, tapada, durante 2-3 minutos. Espolvorea con perejil picado antes de servir.
BARCOS CON ATÚN Y REQUESÓN
Un original aperitivo en forma de barquitos elaborados con hojas de col china será todo un descubrimiento para ti. Lo principal es detenerse a tiempo y no comer todo. Aunque son tan bajas en calorías que será difícil pasarse.
Ingredientes
- 1 col china mediana
- 160 g de atún en aceite de oliva
- 250 g de requesón 5% grasa
- 6 tomates cherry
- 4-5 ramitas de perejil
- 2 dientes ajo
- Sal al gusto
- Pimienta negra molida al gusto
Preparación
- Mezcla el requesón y el atún, tritura con un tenedor hasta que quede suave. Exprime el ajo, agregar perejil picado, sal y pimienta.
- Separa la col china en hojas. Toma 12 hojas internas y colócalas en un plato.
- Pon 1-2 cucharaditas en cada bote. Corta los tomates en cuartos y coloca 2 piezas en cada hoja de repollo.
Esta comida saludable puede ser deliciosa. Prueba cualquiera de estas recetas y compruébelo tú misma. Y para los que han optado por el ayuno intermitente, también tenemos un par de platos adecuados. ¡Buen provecho!
¿Te ha resultado interesante y útil lo leído en nuestro artículo? Escríbenos en los comentarios si antes de acostarte decides comer algo, o si sueles irte a la cama con el estómago vacío. ¿Cuál de estas recetas sencillas te ha gustado más? Danos un Me Gusta y comparte con las amistades de las redes sociales este post y sobre todo tu opinión; sin dudas ayudará a enriquecer nuestro trabajo.
