Todo el mundo conoce la frase: «Eres lo que comes». Sin embargo, lo que hacemos antes de las comidas también es de gran importancia. Por tanto, si no pudiste obligarte a desayunar o corriste todo el día por trabajo y no comiste nada después de una comida matutina, no lo vuelvas a hacer.
Por supuesto, es mejor acostumbrarse al desayuno: cocinar algunos platos no te llevará más de 5 minutos. Pero en este artículo, aprenderás cómo minimizar el daño de nuestras actividades habituales por la mañana. Y como beneficio adicional, te diremos qué hacer con el estómago vacío.
9 COSAS QUE NO DEBES HACER CON EL ESTÓMAGO VACÍO
- Tomar analgésicos
Si estás acostumbrado a comenzar el día con una aspirina, es mejor abandonar esta idea: los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos no solo no funcionarán, sino que también causarán problemas de salud graves. Por lo tanto, es mejor prevenir condiciones dolorosas por la mañana: no bebas alcohol por la noche, pasa más tiempo al aire libre y acuéstate a tiempo. Pero si el dolor es insoportable, bebe al menos un vaso de leche; reducirá significativamente los efectos negativos de tomar el medicamento.
- Café por la mañana
Incluso el café descafeinado promueve la liberación del exceso de ácido estomacal. Causará acidez estomacal y otras molestias. Sustituir el desayuno por una taza de esta bebida puede provocar una falta de serotonina y un estado de ánimo pesimista a lo largo del día. Pero si no te imaginas una mañana sin café aromático, no dejes de añadirle nata o leche, y elige también café natural en lugar de café instantáneo.
- Consumo de alcohol
Beber alcohol con el estómago vacío, e incluso sin un refrigerio, es equivalente a su administración intravenosa: la absorción de alcohol se acelera 2 veces. Pero los productos de descomposición del alcohol se eliminan, por el contrario, muy lentamente, lo que conlleva una resaca severa (y no debes tomar analgésicos por la mañana, como ya sabes).
Además de las molestias temporales, el consumo de alcohol puede tener graves consecuencias para el hígado, el corazón y los riñones. Así que asegúrate de comer al menos un pequeño bocadillo de mantequilla y da preferencia a las bebidas frías sin gas.
- Chicle
Los jugos gástricos que se liberan al masticar chicle dañan el revestimiento del estómago, así que no te excedas. Se puede desarrollar gastritis. Incluso si acaba de comer, no debes masticar chicle durante más de 10 minutos. Vale la pena elegir chicles con edulcorantes naturales, como xilitol o sorbitol.
- Sueño
Los niveles bajos de glucosa y la sensación de hambre suelen causar insomnio, y si logras conciliar el sueño, el sueño será superficial. La falta de sueño, por otro lado, aumenta la cantidad de hormonas del hambre, lo que hace que comas en exceso durante el día siguiente. Por supuesto, tampoco puedes comer en exceso por la noche, es mejor limitarte a los productos lácteos. El sueño se volverá mucho más fuerte debido al contenido de magnesio y calcio en ellos.
- Entrenamiento de potencia
Existe la opinión de que hacer ejercicio con el estómago vacío quema más calorías. Por supuesto, puedes perder masa muscular, pero la grasa no irá a ninguna parte. El efecto de dicho entrenamiento se reduce, ya que el cuerpo no tiene suficiente energía. Por lo tanto, es mejor reemplazar el entrenamiento de fuerza con entrenamiento cardiovascular, y si tienes problemas digestivos, definitivamente debes tomar un refrigerio, porque el entrenamiento contribuye a la producción de jugo gástrico.
- Viaje de compras
Todo el mundo conoce la situación cuando, habiendo entrado en ayunas a la tienda por una botella de agua, sales de allí con la cesta llena de compra. De hecho, un estómago vacío afecta nuestra conciencia en las tiendas de comestibles, transformando el mensaje interno «Tengo hambre» en un simple «Lo necesito ahora», y una persona hambrienta obedece este mensaje comprando cosas innecesarias. Por lo tanto, haz una lista de compras cuidadosa y paga en efectivo, no con una tarjeta de crédito; por regla general, se gasta menos dinero de esta manera.
- Tomar jugo de naranja
Las fibras ácidas y duras que se encuentran en las frutas cítricas irritan el estómago vacío. Esto es especialmente peligroso para aquellos que tienen gastritis o están en riesgo de desarrollarla. Para que el jugo recién exprimido solo brinde beneficios, debes diluirlo con agua en una proporción de 2: 1 o 1: 1 si tiene una acidez alta. Por cierto, los cítricos están lejos de ser los únicos alimentos que no deben consumirse con el estómago vacío.
- Discusiones
Los científicos dicen que la sensación de hambre nos priva de moderación y tacto. Esto se debe a que el autocontrol requiere energía, que escasea cuando el estómago está vacío. Y si no tienes suficiente tiempo para comer, prepárate una bebida caliente y ofrécesela a tu interlocutor. Esto hará que la conversación sea más amigable.
Sin embargo, hay una serie de cosas que pueden y deben hacerse con el estómago vacío.
- Resolver problemas. La hormona del hambre, la grelina, ayuda a concentrarse mejor, aumenta la concentración.
- Tomar una decisión. Por supuesto, esto no se aplica a cosas serias, como negocios o relaciones con un ser querido. Pero el estómago vacío te ayudará a decidir qué ponerte hoy: tus jeans oscuros favoritos o una nueva falda de satén.
Tómate 15 minutos para desayunar y te sentirás mucho mejor.
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