Recientemente comencé a practicar yoga. Me di cuenta que esto no es solo un ejercicio físico moderado, tan escaso durante la cuarentena, sino también una excelente práctica de respiración. Nuestra instructora, también la madre de mi amiga, me habló sobre la respiración adecuada durante la primera lección. ¡Información increíblemente útil!
Resulta que todo este tiempo estaba respirando incorrectamente. Es difícil creer que esto sea posible, porque nada podría ser más fácil que respirar, pero sí. Solo durante la práctica, me descubrí cometiendo errores e intenté inhalar y exhalar como decía la madre de mi amiga. Sabes, después de una semana se convirtió en un hábito. ¡Ahora me siento mucho mejor y con más fuerza y energía! Por eso hoy quiero enseñarte cómo respirar correctamente.
CÓMO RECONOCER LA RESPIRACIÓN INADECUADA
Desafortunadamente, la mayoría de nosotros no respiramos adecuadamente. ¿Quieres saber cómo respiras? Mírate. Cuando inhalas, tus hombros se mueven hacia arriba, tu cuerpo se estira verticalmente y cuando exhala, ¿baja de nuevo? Este tipo de respiración se llama vertical, y no es correcta.
La cuestión es que no respiras por completo cuando lo haces verticalmente. Este tipo de respiración utiliza la parte superior de los pulmones. Esta es la parte más pequeña de este órgano. Si solo se usa esta parte, tu cuerpo no obtendrá el oxígeno que necesita.
Este no es el único inconveniente de la respiración vertical. También puede exhalar completamente el aire de tus pulmones. Resulta que te estás privando de la oportunidad de inhalar oxígeno fresco. ¿Quizás conoces la sensación de que no puedes respirar profundamente? Esta es la falta de aire causada por la respiración vertical. Puede provocar una enfermedad grave.
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¿Cómo puede nuestro cuerpo hacer algo que lo dañe? No, no, la respiración vertical no siempre es mala. Por ejemplo, cuando estás ansioso o practicas deportes, la respiración vertical te ayudará. Suministrará rápidamente el oxígeno necesario a la sangre. Pero este tipo de respiración no es del todo adecuado para un ambiente tranquilo.
¿POR QUÉ LA GENTE RESPIRA MAL?
Parece extraño que el cuerpo humano estuviera equivocado. Después de todo, este es un mecanismo preciso que no haría algo dañino. ¿Por qué respirarías verticalmente cuando estás descansando o trabajando?
Estrés
Estudio, trabajo, disputa con la vendedora grosera en la tienda, charla de padres en Viber, mal comportamiento de los niños, pandemia, hipotecas, préstamos… Creo que todos vieron en esta oración una parte de su día normal. Probablemente solo los yoguis, monjes y filósofos pueden permitirse el lujo de estar tranquilos sobre lo que está sucediendo a su alrededor. Nuestro cuerpo percibe estas cosas como mini amenazas. Entonces reacciona en consecuencia: activa la respiración vertical.
Postura
Hoy en día, pocas personas pueden presumir de no tener problemas de espalda. Desafortunadamente, nadie es inmune a las malas posturas. Es muy fácil trazar un paralelo entre una columna vertebral curva y una respiración inadecuada. ¡Estate atento a tu espalda, duerme en colchones de calidad y mantén la espalda recta!
Obesidad
El exceso de grasa corporal puede presionar la pared torácica y el diafragma. Esto evitará que la parte inferior de los pulmones inhale la cantidad de aire necesaria. El cuerpo reaccionará instantáneamente, cambiará a respiración vertical.
Ropa incómoda
Sí, la belleza requiere sacrificios, pero no tan graves. Sin duda, los shorts de compresión, las fajas o los pantalones ajustados acentuarán tu figura, pero pueden dificultar mucho la respiración. Por supuesto, no habrá nada malo si usas un par de veces esa ropa. Pero ten cuidado con tus elecciones diarias de vestuario.
La contaminación del aire
Tu cuerpo siente cuando el aire a tu alrededor está demasiado contaminado. Naturalmente, no permitirá que los pulmones respiren profundamente para evitar que una gran cantidad de sustancias nocivas ingresen a la sangre.
COMO RESPIRAR CORRECTAMENTE
Como habrás adivinado, si el patrón de respiración vertical es incorrecto, entonces la respiración horizontal es la correcta. Necesita respirar no con el pecho y los hombros, sino con los músculos del diafragma. Es decir, el pecho debe permanecer inmóvil, pero el estómago debe moverse.
¿Quieres comprender cómo es la respiración adecuada? Hay un ejercicio sencillo. Acuéstese en el suelo y coloca una pila de libros sobre su estómago. Inhala y exhala con el estómago. Debería ver que los libros suben y bajan. Aquellos que están acostumbrados a la respiración erguida pueden tener dificultades al principio.
Una vez que te acostumbres a respirar desde el abdomen, levántate e inhala. Como recordatorio, tus hombros y pecho deben permanecer inmóviles. Presta mucha atención no solo a la inhalación, sino también a la exhalación. La mayoría comete un error en este último. Es fácil respirar adecuadamente si lo intentas.
¿Entiendes ya por qué necesitas reentrenar tu respiración? Desafortunadamente, el estrés y la respiración erguida están entrelazados: uno es causa del otro. Resulta que no solo el estrés provoca la respiración vertical, sino también viceversa. Además, la concentración y la atención disminuyen, aparecen fatiga rápida, dolor en la cabeza y el cuello y problemas con el sistema digestivo. ¡Solo tienes que intentar asegurarte de que tu respiración horizontal sea correcta!
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