¡Di adiós a los brazos flácidos! En solo 4 semanas, los tendrás elegantes y tonificados.

Las razones del por qué los brazos se vuelven flácidos, son muchas: desde la dramática pérdida de peso hasta los cambios relacionados con la edad. Corregir la situación, lo permite un conjunto de ejercicios, correctamente seleccionados. Serán beneficiosos tanto para mujeres como para hombres. Por cierto, el bello sexo no tiene que preocuparse de que los brazos se «inflen» demasiado. Las manos simplemente se volverán elegantes y tonificadas. «Simplemente Genial» te propone conocer la metodología aplicada por Jason Tran, un instructor de Nueva York.

Ejercicios para darle forma a los brazos

Antes de empezar con los ejercicios, asegúrate de realizar el «calentamiento».

  1. «Alpinista»
    Coloca el cuerpo en posición de plancha. Mantén los músculos de abdomen en tensión. Alternativamente, tira la rodilla derecha hacia la mano izquierda, y la rodilla izquierda hacia la mano derecha. Este ejercicio no sólo fortalecerá tus manos, también el abdomen.

  2. «Flexiones de plancha»
    En posición de plancha, apoyado sobre las palmas de las manos, desciende hasta el suelo, flexionando primeramente el codo izquierdo, y luego el derecho. Después retorna a la posición inicial. Asegúrate de que el cuerpo se mantenga en línea recta.

  3. «Flexiones variando la posición de manos»
    En la posición de manos «ancha», la mayor carga la reciben los músculos pectorales mayores, en la posición «estrecha» – los tríceps. Selecciona la opción más adecuada a tus propósitos.

  4. «Flexiones a la inversa»
    Los principiantes suelen realizar las «flexiones a la inversa», las piernas estiradas o dobladas, con las manos apoyadas en el suelo. Los profesionales apoyan las manos sobre una altura. Los codos deben «mirar» hacia atrás. Desplázate hacia abajo tanto como sea posible, luego asciende de manera que los codos se mantengan ligeramente doblados.

Plan de entrenamiento de 4 semanas

Lunes (2 sesiones)

  • 10 flexiones «a la inversa»
  • 10 flexiones en posición de manos «estrecha»
  • 10 cuclillas «Alpinista»
  • Martes (2 sesiones)

  • 10 flexiones «a la inversa»
  • 10 flexiones en posición de manos «ancha»
  • 10 cuclillas «Alpinista»
  • Miércoles(2 sesiones)

  • 10 flexiones «a la inversa»
  • 10 flexiones en posición de manos «estrecha»
  • 10 cuclillas «Alpinista»
  • Jueves (3 sesiones)

  • 10 flexiones «a la inversa»
  • 10 flexiones en posición de manos «ancha»
  • 10 cuclillas «Alpinista»
  • Viernes - descanso.


    Sábado (3 sesiones)

  • 12 flexiones «a la inversa»
  • 12 flexiones en posición de manos «estrecha»
  • 12 flexiones de «plancha»
  • Domingo (3 sesiones)

  • 12 flexiones «a la inversa»
  • 12 flexiones en posición de manos «ancha»
  • 12 flexiones de «plancha»
  • En la segunda semana de entrenamiento, realiza el mismo ciclo de ejercicios, aumentando el número de repeticiones a 14 veces, en la tercera – a 16, y en la cuarta semana – a 18.

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    un comentario

    1. Guillermina Milla Velarde

      A probarlo gracias