Todos sabemos lo importante que es la actividad física regular para nuestro cuerpo, y envejecer no es motivo para dejar de hacerlo. Hay que cuidar el cuerpo a cualquier edad. Por supuesto, las rutinas de ejercicio para las personas mayores deben ser diferentes de las de los jóvenes y adaptarse a todos los cambios corporales relacionados con la edad.
Con la edad, el cuerpo experimenta cambios irreversibles asociados al envejecimiento: el sistema cardiovascular se deteriora, los huesos se vuelven más frágiles, la masa muscular disminuye. Todo ello conduce a una disminución de la actividad física y a un deterioro del organismo en su conjunto. Sobre todo, si antes se ha descuidado la práctica deportiva.
Por eso es muy importante ayudar al cuerpo y ralentizar el proceso de envejecimiento. Las clases de Pilates son una forma estupenda de hacerlo. ¿Por qué Pilates? Porque es una práctica perfecta para estirar los músculos y ligamentos, mejorar la coordinación y mantener el cuerpo en plena forma. Además, no requieren ningún esfuerzo adicional y se hacen a un ritmo lento, sin tirones.
Por eso, ¡Simplemente Genial! te trae un conjunto de ejercicios para mujeres y hombres maduros que te ayudarán a mantener tu cuerpo en forma y retrasar el proceso de envejecimiento.
PILATES EN CASA
Como en cualquier entrenamiento, en Pilates la regularidad es crucial. Es importante hacer ejercicio todos los días o al menos tres veces por semana. Deben realizarse con cuidado y con una carga moderada. No debe haber dolor, molestias ni mareos durante el ejercicio.
Después de hacer ejercicio, sentirás ligereza y más energía. Los entrenamientos regulares mejorarán tu salud, normalizarán tu corazón y tu respiración, devolverán la movilidad a tus articulaciones y te harán sentir muy bien. Así que empecemos.
LOS 5 MEJORES EJERCICIOS
- Ejercicio 1
Un ejercicio sencillo para empezar. Túmbate boca arriba y dobla las rodillas de forma que los talones se alineen con las caderas. Ahora presiona lentamente las piernas contra el estómago, permanece un rato en esta posición y vuelve a bajarlas lentamente. Vigila tu respiración y tu ritmo. No hay necesidad de precipitarse, haz el ejercicio lentamente, concentrándose en la tensión muscular. Haz de 10 a 15 repeticiones.
- Ejercicio 2
Impresionante ejercicio que fortalece los músculos abdominales y masajea la columna vertebral. La posición inicial es tumbándose en el suelo con los brazos estirados hacia atrás.
Respira hondo y, al exhalar, tensa los abdominales y gira lentamente el torso hacia arriba y hacia delante, empezando por el cuello. Levanta lentamente la espalda, vértebra por vértebra. Tira del torso y los brazos hacia delante, redondeando la espalda. Vuelve a respirar profundamente. Ahora el mismo movimiento suave hacia atrás. Túmbate lentamente en el suelo, palpando cada vértebra.
En la posición inicial, extiende completamente la columna vertebral y estírate. Repite el ejercicio de 3 a 5 veces. No contengas la respiración, muévete lenta y suavemente, evita forzar el cuello.
- Ejercicio 3
Este ejercicio fortalecerá los abdominales, los brazos y las piernas y ayudará a mejorar la coordinación. La posición inicial es tumbándose boca abajo, con las piernas flexionadas y los brazos estirados. Respira profundamente. Al exhalar, flexiona suavemente las piernas y presiónalas contra el pecho, mantén esta posición. Al inspirar, retira las manos de las piernas y estira ambas piernas hacia arriba. Mantén las piernas rectas, pero si no puedes, dóblalas al principio.
Repite el ejercicio de 6 a 8 veces. Vigila tu respiración, intenta estirar la columna, pero sin movimientos bruscos.
- Ejercicio 4
De nuevo haz estiramientos de la columna vertebral. La posición inicial es sentado, con las piernas cruzadas (algo parecido a la postura del loto) y las manos sobre las rodillas. Inclínate lentamente hacia un lado, al tiempo que levantas el brazo y lo pones detrás de la cabeza. Mantente en el punto final durante unos segundos y vuelve a la posición inicial.
Repite 10-15 veces hacia cada lado. No tienes que doblarte demasiado, asegúrate de no causar molestias en la columna vertebral.
- Ejercicio 5
Ejercicio bueno para los que se sientan mucho y tienen problemas de espalda. Colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos estirados. Inclínate lentamente hacia delante, con los brazos estirados hacia delante y las piernas ligeramente flexionadas. Mantente en el punto final durante unos segundos y vuelva a la posición inicial. Mantén la espalda recta, extiende los brazos y mantenlos en línea con las orejas.
Haz entre 10 y 15 flexiones.
No olvides realizar un calentamiento antes de hacer ejercicio.
Este ejercicio ligero es indispensable para todos. Es adecuado tanto para mujeres como para hombres. Acuérdate de hacerlo todos los días y notarás cómo cambia tu cuerpo. La edad es sólo un número, y no te obliga a estar decrépito y débil. Un poco de esfuerzo y ¡volverás a estar en forma!
¿Haces gimnasia con regularidad? ¿Tienes otros ejercicios más eficaces? ¡No dejes de compartirlos con nosotros en los comentarios!
