Cuando era adolescente, tuve un período en el que hacía sentadillas todos los días. Repetí el ejercicio regularmente, a pesar de todos los «no quiero» y «no puedo». Me agotaba y no me daba cuenta del daño que podía hacerme, porque probablemente sabía muy poco de la técnica. Sin embargo, este ejercicio básico es excelente para los ejercicios matutinos. Hoy los editores de ¡Simplemente Genial! te cuentan por qué deberías hacer sentadillas todos los días y cómo hacerlas correctamente.
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POR QUÉ HACER SENTADILLAS
Las sentadillas son un ejercicio versátil para las piernas que involucra un gran número de músculos. Empecemos por orden. Al tener que mantener los brazos rectos mientras se realiza la sentadilla, se trabajan los músculos deltoides. Gracias al trabajo de los abdominales oblicuos, se mantiene la posición correcta del cuerpo.
La carga principal recae sobre los músculos del cuádriceps y del glúteo mayor. Los músculos del mediopié y del bíceps, el músculo de la pantorrilla y el músculo camello son los encargados de mantener el equilibrio.
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Cuanto más viejo te haces, menos flexible se vuelve tu cuerpo. Tienes que trabajar en ello, y las sentadillas son una gran herramienta para ello. Hay que prestar especial atención a las articulaciones. La nutrición y movilidad la proporciona el líquido sinovial. No sale de la nada. Para ello, una persona necesita moverse más y, por tanto, cargar más las articulaciones.
Los doctores deambulan cree que la postura en cuclillas puede ser útil para tratar las articulaciones. Incluso hay una técnica de las sentadillas, del autor Bubnovsky: con y sin apoyo estacionario.
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¿Realmente necesitas ponerte en cuclillas todos los días, si eres joven, tienes una excelente flexibilidad y no tienes problemas articulares? La respuesta es sí, por supuesto. En primer lugar, las sentadillas mejoran la coordinación general de los movimientos. Te volverás más móvil y ágil.
En segundo lugar, el ejercicio básico mejora la circulación. Estar en cuclillas quita la carga a tu corazón y permite que tus células se recuperen. Además, las sentadillas te ayudan a deshacerte de los kilos de más. Sin embargo, hay que tener en cuenta que se combinan con otros ejercicios.
CÓMO PONERSE EN CUCLILLAS CORRECTAMENTE
Para que cualquier actividad física sea beneficiosa, hay que saber hacer los ejercicios correctamente. De lo contrario, no sólo puedes no obtener resultados, sino también perjudicarte a sí mismo. Esta regla se aplica especialmente a las sentadillas.
Por lo tanto, para realizar una sentadilla correctamente, ponte de pie y separa los pies a la anchura de los hombros para que los dedos de los pies estén orientados en diferentes direcciones. A continuación, junta las manos junto al pecho. Ponte en cuclillas de manera que tus caderas queden paralelas al suelo y tus pies formen automáticamente un ángulo de 90 grados. Luego vuelve a subir a la posición inicial.
La característica principal de la sentadilla es la espalda recta. Cuando te pongas en cuclillas, mira hacia adelante, no debajo de tus pies. Si empiezas a ponerte en cuclillas con la espalda encorvada, la carga del cuerpo se distribuirá de forma desigual. Esta no es una buena manera de hacerlo.
¿QUIÉN NO DEBE PONERSE EN CUCLILLAS?
No todas las personas pueden ponerse en cuclillas. Si padeces un problema musculoesquelético grave, debes abordarlo en primer lugar. Un esfuerzo excesivo sólo empeorará tu estado. Así que asegúrate de hablar con tu médico.
En cuanto a las personas con un estilo de vida poco activo, ¡la sentadilla es posible y necesaria! Comienza con 10 repeticiones. Cada vez puedes aumentar el número de repeticiones. Tu cuerpo te lo dirá. Por cierto, las sentadillas también son excelentes para quienes tienen un trabajo sedentario y monótono. Si trabajas en casa, haz pequeños descansos para estirarte un poco.
Es genial si las sentadillas se convierten en parte de tu rutina matutina. Inclúyelas en tu rutina de ejercicios y hazlas cada mañana. Y si todavía no has entrado en el ritual del gimnasio y no sabes por dónde empezar, aquí tienes un par de consejos para empezar.
Por cierto, las sentadillas forman parte de la rutina de ejercicios de todos los grupos musculares de Hollywood. También lo encontrarás en el enlace de nuestro artículo.
Cuéntanos si sabes por qué deberías ponerte en cuclillas todos los días y si lo haces. Quizá quieras escribirnos en los comentarios sobre tus ejercicios favoritos. Estamos deseando leerte. Danos un Me Gusta y comparte con las amistades de las redes sociales este artículo y sobre todo tu opinión.
