Seguir las reglas de una alimentación saludable es difícil, pero solo en las primeras etapas. Si eliges el menú correcto, este proceso puede llegar a resultar agradable y para nada engorroso. Primero necesitas hacer una lista de los alimentos saludables y desechar los que los nutricionistas sugieren no ingerir. Luego, debes aprender cómo seleccionar y combinar los ingredientes de manera competente, según la hora del día. Y, para finalizar determina tu régimen de dieta y ejercicios.
Para facilitar esta engorrosa empresa, hemos recopilado un menú para todos los gustos y presupuestos. Puedes combinar diferentes platos de diferentes maneras y también incluir otros productos dietéticos.
Plan de comidas para la semana
Desayuno 7:00-7:30
- Avena con canela y miel
- Tortilla con verduras y una loncha de jamón
- Requesón con crema agria
- Gachas de alforfón con tomate
Merienda de 9:00-9:30
- Cualquier fruta
- Batido de leche con plátano
- 2 huevos
- Una zanahoria fresca
Merienda ligera 11:00-12:00
- Manzana al horno con queso cottage
- Un vaso de yogurt
- Un pan dietético con una cuajada suave
- Bayas
Almuerzo 13:30-14:30 Primer plato
- Sopa de pollo con fideos
- Borsch vegetariano con frijoles
- Sopa de crema de calabacín
- Sopa de pescado
Segundo plato
- Pasta con carne y verduras (con aceite de oliva, carne magra de cualquier tipo)
- Pescado blanco con verduras
- Carne de res con trigo sarraceno
- Papas al horno
Merienda ligera 16:00-16:30
- Manzana
- Ensalada de pepino con eneldo y crema agria
- Cazuela de requesón, té de rosa canina
- Puñado de nueces
Cena 18:00-18:45
- Tortilla con queso y champiñones
- Ensalada de verduras con pavo
- Carne magra / pescado horneado o hervido con verduras / arroz integral
- Ensalada de mozzarella y tomates
Cena ligera 20:00-22:00
- Kéfir
- Huevo
- Manzana
- Pomelo
Si planeas seguir una nutrición adecuada, excluye del menú el pan blanco, las bebidas carbonatadas, el chocolate con leche, la mayonesa y otros productos afines. Compra el yogurt sin rellenos. Para que tu salud mejore aún más rápido, duerme lo suficiente y bebe mucha agua. Te aseguro que alimentándote así no vas a sentir necesidad de consumir los productos que te hacen daño ni los que no te aportan nada… Haz la prueba y verás…
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