Estos alimentos son necesarios para una nutrición sana y equilibrada. Prueba y verás los resultados…

Seguir las reglas de una alimentación saludable es difícil, pero solo en las primeras etapas. Si eliges el menú correcto, este proceso puede llegar a resultar agradable y para nada engorroso. Primero necesitas hacer una lista de los alimentos saludables y desechar los que los nutricionistas sugieren no ingerir. Luego, debes aprender cómo seleccionar y combinar los ingredientes de manera competente, según la hora del día. Y, para finalizar determina tu régimen de dieta y ejercicios.

Para facilitar esta engorrosa empresa, hemos recopilado un menú para todos los gustos y presupuestos. Puedes combinar diferentes platos de diferentes maneras y también incluir otros productos dietéticos.

Plan de comidas para la semana

Desayuno 7:00-7:30

  • Avena con canela y miel
  • Tortilla con verduras y una loncha de jamón
  • Requesón con crema agria
  • Gachas de alforfón con tomate

Merienda de 9:00-9:30

  • Cualquier fruta
  • Batido de leche con plátano
  • 2 huevos
  • Una zanahoria fresca

Merienda ligera 11:00-12:00

  • Manzana al horno con queso cottage
  • Un vaso de yogurt
  • Un pan dietético con una cuajada suave
  • Bayas

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Almuerzo 13:30-14:30 Primer plato

  • Sopa de pollo con fideos
  • Borsch vegetariano con frijoles
  • Sopa de crema de calabacín
  • Sopa de pescado

Segundo plato

  • Pasta con carne y verduras (con aceite de oliva, carne magra de cualquier tipo)
  • Pescado blanco con verduras
  • Carne de res con trigo sarraceno
  • Papas al horno

Merienda ligera 16:00-16:30

  • Manzana
  • Ensalada de pepino con eneldo y crema agria
  • Cazuela de requesón, té de rosa canina
  • Puñado de nueces

Cena 18:00-18:45

  • Tortilla con queso y champiñones
  • Ensalada de verduras con pavo
  • Carne magra / pescado horneado o hervido con verduras / arroz integral
  • Ensalada de mozzarella y tomates

Cena ligera 20:00-22:00

  • Kéfir
  • Huevo
  • Manzana
  • Pomelo

Si planeas seguir una nutrición adecuada, excluye del menú el pan blanco, las bebidas carbonatadas, el chocolate con leche, la mayonesa y otros productos afines. Compra el yogurt sin rellenos. Para que tu salud mejore aún más rápido, duerme lo suficiente y bebe mucha agua. Te aseguro que alimentándote así no vas a sentir necesidad de consumir los productos que te hacen daño ni los que no te aportan nada… Haz la prueba y verás…

¿Qué te parece este menú integral para la semana? Coméntanos en la caja de comentarios y comparte el post con tus amigos de las redes sociales…

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