La dieta inglesa durante 21 días es bastante popular debido a su efectividad, ya que permite reducir el peso en 10-18 kg, y es tolerada fácilmente pues no requiere costos de materiales especiales.
Dieta inglesa
Principios básicos de la dieta inglesa
La esencia de la dieta inglesa es la variación de los contenidos proteínicos y vegetales, según el día. Esto es más respetuoso para el cuerpo que la mono-dieta, que consiste en consumir productos bastante monótonos.
La dieta inglesa es una de las más confiables, ya que dura 21 días, y es suficiente para que el organismo se reagrupe y se adapte con calma a un nuevo nivel de ingesta de calorías.
Al contrario del principio convencional de «dar la cena al enemigo», la mayoría de las calorías se concentran en el horario de la cena, y los desayunos, por el contrario, se alivian tanto como sea posible. Entonces, si te gusta comer por la noche, ¡esta dieta es para ti! No olvides que la cena debe celebrarse a más tardar a las 19 horas.
Una dieta flexible es adecuada tanto para aquellos a los que no les gustan los marcos rígidos, como para aquellos que simplemente siguen el plan preestablecido. Debido a lo estricto y la falta de sal, no debes hacer de la dieta inglesa tu estilo constante de alimentación. Puedes repetirla no antes de un año.
Menú de dieta inglesa por 21 días
Es necesario cumplir con las siguientes reglas:
- Prohibidos los productos de panadería, dulces, azúcar, bebidas alcohólicas, sal, fritos y ahumados.
- Están permitidos: Cualquier hortaliza, cualquier fruta excepto papas, plátanos, uvas e higos, cualquier legumbre, avena, alforfón y arroz en agua sin azúcar, sal y aceite.
- Todos los días debes beber 1.5 a 2 litros de líquido.
- La última comida debe ser a más tardar a las 19:00.
- El desayuno, el almuerzo y la cena se deben realizar a la misma hora todos los días de la dieta.
La dieta inglesa ofrece tres opciones de menú. Los días de lácteos son los primeros 2 días, luego 2 días de carne y 2 para alternativas de fruta y verdura, y el último día vuelve a ser lácteos.
- Días lácteos
Desayuno: un vaso de leche y una rebanada de pan negro.
Almuerzo: un vaso de leche.
Merienda: un vaso de leche y una rebanada de pan negro.
Cena: un vaso de leche.
Antes de acostarse: un vaso de jugo de tomate.
- Días de carne
Desayuno: una taza de café negro o un vaso de leche, una barra de pan negro y mantequilla, se permite 1 cucharadita de miel.
Almuerzo: una taza de caldo de carne, carne hervida (100 gramos de carne de res o pavo), lechuga o 2 cucharadas de guisantes en conserva.
Merienda: un vaso de té o leche.
Cena: dos huevos duros y 50 gramos de queso, puedes beber un vaso de yogurt y comer una rebanada de pan negro. - Días de vegetales
Desayuno: manzanas o naranjas (2 piezas) o 1 pomelo.
Almuerzo: una taza de sopa de verduras con espárragos, brócoli y coliflor, una rebanada de pan negro, ensalada de verduras o pimienta rellena de verduras, o un guiso de verduras (200 gramos).
Merienda: fruta (excepto aquellas que están excluidos del menú), un vaso de kéfir.
Cena: una ensalada de remolachas y zanahorias (150 gramos), sazonada con jugo de limón y mantequilla, con una rebanada de pan negro, un vaso de té con una cucharada de miel.
La indudable ventaja de la dieta inglesa es su efectividad, que se evidencia en las opiniones de aquellos que han perdido peso. La dieta inglesa, a diferencia de muchas mono dietas, no causa el llamado hambre psicológica, ya que su menú es bastante diverso.
Consejo Editorial
Al igual que todas las dietas con un régimen limitado, la inglesa no le da al cuerpo un conjunto completo de vitaminas y minerales esenciales, por lo que generalmente debe acompañarse de un complejo multivitamínico.
Para mantener el peso al final de la dieta, cambia a la nutrición normal sin problemas con un aumento gradual en el contenido calórico de la dieta diaria. También recomendamos comer 200 g de queso cottage todos los días dentro de los 10 días después de la dieta.
Haz la prueba, y comparte tus resultados con nosotros en los comentarios, y no olvides compartir la idea con tus amigos de las redes sociales.
