Los dietistas han establecido que, para comenzar el proceso de perder peso con un bajo grado de actividad física, el valor energético de una dieta diaria debe estar en el rango de 1400-1600 calorías.
Por esta razón, nuestra editorial compiló una lista-menú ideal, justamente pensada para los que quieren perder peso… sin morir en el intento.
10 opciones de menú, sin traumatizar la psique, ayudarán a calmar al hamster interno furioso. ¡Pierde peso sin sentir hambre e incomodidad! Nota: las comidas se basan en el principio de «más a menudo y gradualmente, mejor». No te olvides de beber suficiente agua limpia sin gas – 1.5-2 litros, para que los procesos metabólicos sean más activos. Gimnasia matutina, yoga o pilates ayudarán a lograr resultados más visibles.
Dieta para bajar de peso
1400 kkal
- DESAYUNO Copos de alforfón en 150g de yogur, 150g de casserole, café/té
- MERIENDA 30g de nueces, 1 manzana
- ALMUERZO 200g de caldo de pescado, 100g de alforfón, 150g de pechuga de pollo
- MERIENDA 150g de requesón, 30g de uvas pasas
- COMIDA 200g de ensalada (brócoli, tomates, pepinos, lechuga, semillas de lino)
1400 kkal
- DESAYUNO 200g de panqueques de queso, 1 huevo cocido, café/té
- MERIENDA 150g de ensalada de frutas
- ALMUERZO 200g de queso, 150g de pescado, 150g de ensalada de vegetales
- MERIENDA 150g de yogur griego, 1 panecillo integral
- COMIDA 200g de guisado de vegetales, 150g de pollo guisado
1400 kkal
- DESAYUNO 1 huevo cocido, 30g de copos de avena, 1 panecillo integral, 25g de queso
- MERIENDA 30g de nueces, 100g de yogur
- ALMUERZO 150g de alforfón, 200g de pollo con vegetales
- MERIENDA 1 manzana, 1 panecillo integral, 25g de queso
- COMIDA 150g de requesón
1600 kkal
- DESAYUNO 50g de copos de avena, 150g de panqueques de queso, 1 cda de miel, café/té
- MERIENDA 30g de nueces, 1 manzana
- ALMUERZO 150g de arróz cocido, 200g de salmón asado, 150g de ensalada de vegetales
- MERIENDA 1 huevo cocido, 150g de vegetales
- COMIDA 200g de pechuga de pollo, 150g de vegetales asados
1600 kkal
- DESAYUNO 100g de avena con uvas pasas, tortilla de 2 huevos, café/té
- MERIENDA 200g de requesón con frutas
- ALMUERZO 200g de brócoli asada con queso magro, 150g de pollo con vegetales
- MERIENDA 200g de yogur
- COMIDA 200g de abadejo con vegetales
1400 kkal
- DESAYUNO Tortilla de 2 huevos, 200g de arroz con leche, café/té
- MERIENDA 200g de yogur griego, 100g de frutas
- ALMUERZO 250g de fideos de arroz con vegetales, 200g de caldo de setas
- MERIENDA 30g de pistachos
- COMIDA 250g de salmon asado
1600 kkal
- DESAYUNO 200g de alforfón con leche, 1 huevo cocido, café/té
- MERIENDA 1 plátano maduro
- ALMUERZO 200g de arroz, 200g de pollo con vegetales
- MERIENDA 100g de yogur griego, 25g de nueces
- COMIDA 200g de coliflor asada con queso magro
1600 kkal
- DESAYUNO 250g de avena con salvado y uvas pasas, 30g de queso magro, café con leche
- MERIENDA 1 manzana asada, 1 panecillo de alforfón, 1 vaso de jugo de frutas frescas
- ALMUERZO 120g de carne res magra cocida, ensalada de col, tomate y verduras, 250g de yogur, 30g de pan integral
- MERIENDA 100g de requesón al 5%, té
- COMIDA 200g de camarón, 200g de vegetales frescos
1400 kkal
- DESAYUNO 150g de panqueques de calabacín, 1 huevo cocido, 50g de pan integral
- MERIENDA 1 manzana asada con requesón, 150g de yogur con frutas
- ALMUERZO 200g de caldo de vegetales, 150g de salmón asado, 100g de ensalada de vegetales
- MERIENDA 1 plátano maduro, 100g de requesón
- COMIDA 150g de pollo cocido, 100g de ensalada de vegetales
1400 kkal
- DESAYUNO 200g de tortilla con frijoles blancos, 30g de avena, 25g de nueces
- MERIENDA 150g de yogur con frutas
- ALMUERZO 250g de caldo con pollo, 200g de arroz con vegetales
- MERIENDA 1 pera
- COMIDA 300g de pavo con brócoli
Esta dieta puede considerarse equilibrada y segura, el efecto deseado se logra fácilmente y el hábito de no comer en exceso se soluciona en muy poco tiempo. Lo único negativo: el sistema de energía no es adecuado para quienes trabajan fuerte con cargas físicas significativas. En este caso, la ración diaria debe ser de al menos 2500 calorías.
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