La mera mención del abdomen plano puede molestar a todo aquel que lo quisiera tener, pero no lo tiene. Pues, no hay por qué… ¡Eso se resuelve practicando ejercicios! Y no me refiero a esos infinitos e inútiles ejercicios de siempre. ¡No hace falta! La mayoría de ellos, por cierto, no consumen la grasa asociada y las calorías necesarias. ¡Es por eso que el resultado no es visible, o demora muchísimo en serlo!
El ejercicio que te proponemos hoy, te hará quemar 20 veces más calorías que los habituales… ¡Interesante, ¿verdad?!
Realiza esta rutina 3 veces a la semana durante un mes y medio, dando a tu cuerpo un descanso no menor a 2 días. Realiza cada ejercicio durante un minuto. Si para ese entonces, el abdomen no ha comenzado a fortalecerse y disminuir, sigue haciendo el ejercicio por más tiempo. El entrenamiento es breve, pero recuerda siempre realizar un calentamiento previo de los músculos.
Ejercicios para un vientre plano
- Levantamiento de las piernas unidas
Recuéstate boca arriba en el suelo, levanta las dos piernas estiradas, sin levantar la pelvis. Luego bájalas lo más bajo, pero sin llegar al final. Si te es difícil mantener las piernas rectas, dobla ligeramente las rodillas. Repite este movimiento otra vez.
- «Alpinist»
Este es uno de los mejores ejercicios. Está dirigido no sólo a fortalecer el abdomen, sino también a consumir la grasa activa. Ponte en posición de plancha. Por turno, contrae la rodilla hasta los codos y mantenla así unos 2 segundos. Después, vuelve a la posición inicial. - «Bicicleta»
Acuéstese boca arriba, con las manos detrás de la nuca. Alternativamente, lleva las rodillas al pecho y enderézalas, como si pedalearas: la rodilla izquierda hacia tu codo derecho, de derecha al izquierdo. - El tablón
Te apoyas en los codos y enderezan las piernas, de forma tal que las piernas, el tronco y la pelvis formen una línea. Contrae tus abdominales, glúteos y músculos de la espalda. Mantente en esa posición tanto tiempo como puedas. - Torsión
Si te quedan fuerzas, entonces haz torsión. Esto consiste en ponerse las manos detrás de la nuca, levantar el torso y, a la vez, tratar de pegar las rodillas con los codos. Luego, regresar a la posición inicial.
He aquí un conjunto de ejercicios que puede realizar cuando quieras o tengas tiempo libre. ¡Apenas si requieren tiempo! Sólo asegúrese de tomar un descanso, para no agotar tus fuerzas. Ese no es el objetivo ¡Tu abdomen plano casi está garantizado! Comparte estos consejos con tus amigos de las redes sociales…
