Probablemente hayas escuchado más de una vez que, al levantarte de la mesa, debes hacerlo con una ligera sensación de hambre: el cuerpo entenderá que te has llenado un poco más tarde. El beneficio de este consejo es principalmente eliminar la ingesta excesiva y, como resultado, el exceso de peso y la distensión del estómago.
Justo para combatir este último problema es que va dirigida la «Dieta de las 5 cucharadas». Se trata de reducir la cantidad de alimentos que consumes para estar felices de perder peso rápidamente. Controlar tu porción te ayudará a reducir eficazmente el volumen del estómago sin sentir hambre todo el tiempo.
COMO PERDER PESO
Una porción de comida debe ser de 150-200 g, o sea, de 5 cucharadas. No hay restricciones dietéticas estrictas, pero para obtener el mejor resultado, vale la pena excluir del menú los productos horneados, el chocolate y las bebidas carbonatadas azucaradas. Olvídate del azúcar en el té y el café. Debes observarte un intervalo de 3 horas entre comidas. No se recomienda ingerir alimentos e inmediatamente beber agua u otras bebidas; esto ayuda a estirar las paredes del estómago.
Resultados esperados de la dieta
Los números son sorprendentes. Después de la primera semana de la «Dieta de las 5 cucharadas», podrá perder unos 3 kg de exceso de peso. Este es el período de la llamada reestructuración del cuerpo para que funcione correctamente: el hábito de comer se hace sentir mucho y es posible que sientas un poco de hambre después de cada comida.
Durante la segunda semana, el trabajo del tracto gastrointestinal mejora. Ligereza en el cuerpo, una oleada de fuerza, piel radiante y otros 4 kg menos – un resultado bastante esperado. Al final de la tercera semana, la tasa metabólica estará en el nivel deseado, prácticamente no habrá antojo de dulces y habrás perdido hasta 4 kg.
La cuarta semana se llama final. Los volúmenes han disminuido notablemente y no tienes ganas de comer en porciones grandes. Las comidas fraccionadas se convirtieron en la norma y perdiste otros 3 kg. En total, en un mes te desharás de 14 kg. ¿Qué sigue después? Pues, tratar de comer comidas pequeñas, cenar antes de las 7 y beber mucha agua.
Menú de muestra para el día
- 7:00 – 5 cucharadas de avena (arroz, trigo sarraceno, gachas de trigo, muesli, lentejas). Después de 30 minutos: té sin azúcar, café con leche, cacao de su elección.
- 10:00 – cualquier fruta, ensalada de frutas, yogur con fruta.
- 13:00 – 5 cucharadas de trigo sarraceno (puré de patatas, arroz, guiso de verduras, papilla de guisantes). Almuerzo proteico: 200 g de pescado o 200 g de ternera. Puedes combinar productos: por ejemplo, 3 cucharadas de trigo sarraceno y 2 piezas de pollo.
- 16:00 – 200 g de yogurt, o pepino con tomate, o 5 cucharadas de ensalada fresca. Puedes tomar un refrigerio con nueces y frutos secos, puedes hacer un pequeño sándwich de lavash y queso duro.
- 19:00 – 5 cucharadas de trigo sarraceno, o 200 g de pescado, o un vaso de yogurt, o 5 cucharadas de verduras al vapor.
Dicha dieta no tiene contraindicaciones, y es fácil ajustarla a las características del cuerpo, dada la intolerancia o alergia a ciertos alimentos. Tal dieta se convierte fácilmente en un hábito y el peso perdido no regresa, porque el estómago no requiere que comas una porción extra.
Si crees que menos 14 kg es la proporción mínima del exceso de peso, siempre puedes repetir la dieta, pero no antes de los 3 meses. Durante la segunda etapa, perderás un poco menos de peso, pero los resultados aún te sorprenderán. La «Dieta de las 5 cucharadas» te ayudará a resolver incluso el problema más desesperado de los kilos de más.
¿Te animas en probar la «Dieta de las 5 cucharadas»? Escríbenos en los comentarios tu opinión, danos un Me Gusta y comparte este artículo con alguna amistad que quiera adelgazar.
