No hace mucho, me planteé empezar a entrenar mi respiración. He oído que aguantar la respiración durante cierto tiempo es muy bueno para el cuerpo. Pero, ¿cómo funciona exactamente? Hoy, la redacción de ¡Simplemente Genial! intentará averiguar cuánto tiempo hay que aguantar la respiración para mantenerse sano.
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CUÁNTO TIEMPO HAY QUE AGUANTAR LA RESPIRACIÓN
El sabio indio Goraksha dijo: «La respiración es como el fuego, que quema las consecuencias de las acciones. Inspirar da poder para controlar el cuerpo, retener la respiración calma los pensamientos y da longevidad, y espirar limpia».
Según el yoga indio, las prácticas respiratorias están vinculadas a la energía vital de la persona. Cuanto menos desarrollada está la respiración, más a menudo nos enfermamos. Por eso hay que prestarle más atención. Es muy importante que respires por la nariz o por la boca, por una o por dos fosas nasales.
En los ejercicios de respiración, hay diferentes fases: inhalación, exhalación, retención y pausa. El resultado depende de su duración y potencia. Además, puedes respirar con un ritmo y un tempo diferentes. Por ejemplo, si se retiene la respiración al inhalar, el oxígeno de los pulmones se absorbe mejor. Este ejercicio sirve para rejuvenecer el cuerpo y controlar mejor los pensamientos.
También se puede respirar inhalando el aire lentamente y exhalándolo muy rápido y con fuerza. Este método es bueno porque tonifica y vigoriza inmediatamente el cuerpo.
Exhalar profundamente todo el tiempo ayuda a que los músculos se relajen. Respirar largo y profundamente con la boca durante 2 o 3 horas puede conducir a un estado de trance. Esta práctica ayuda a las personas que sufren de estrés y otros trastornos más graves.
Por cierto, los ejercicios de respiración se utilizan a menudo durante el trabajo con logopedas y foniatras. Por ejemplo, esta técnica: inhalar por la nariz, retrasar la exhalación de la boca con resistencia. Los músculos abdominales se tensan activamente y se relajan al exhalar. Esta práctica ayuda a tonificar los músculos respiratorios.
LA EXPERIENCIA DE WIM HOUGH
Wim Hough es un superhombre moderno que puede alcanzar cualquier altura. Ha nadado 66 m bajo el hielo y ha escalado el Everest sólo en calzoncillos. El hombre consiguió correr un maratón en el desierto sin agua y mucho más. ¿Pero cómo lo hace?
Todo está en el entrenamiento constante y en el aprendizaje de tu cuerpo. La respiración es lo que más llama la atención de Hough. Además, el hombre ha desarrollado una técnica que practica regularmente. Y su eficacia ha sido probada incluso por los científicos.
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MÉTODO DE HOUGH
El método de respiración de Wim Hough es el siguiente. Tienes que sentarte en la posición más cómoda para ti. A continuación, inspira profundamente por la boca. Intenta tomar todo el aire posible. A esto le sigue una exhalación tranquila y sin esfuerzo. No tienes que exhalar todo el aire, simplemente deja salir el exceso relajándote.
Repite este paso hasta 30 respiraciones, pero observa cómo te sientes. Es posible que sientas mareos u hormigueo en los dedos. ¡No tengas miedo!
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Siguiente paso: exhalar todo el aire posible. Y luego aguanta la respiración. Hough cree que un hombre puede aguantar la respiración hasta 2 minutos en esta fase. Pero aconsejamos entrenar la respiración gradualmente. Comienza con 30 segundos y aumenta el tiempo una y otra vez. Mientras no respiras, puedes meditar.
Después de contener la respiración, necesitarás oxígeno. Respira muy profundamente y mantén la respiración durante 15 segundos. A continuación, vuelve al primer paso y repite todo desde el principio 3 veces. Con esta técnica te sentirás tranquilo y en paz por dentro.
CONSEJOS DE NUESTRA REDACCIÓN
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Si sufres de falta de aire, recuerda practicar técnicas de respiración. Para más información, lee nuestro artículo «La falta de aire en los seres humanos». Cuanto más seguido realices los ejercicios, antes sabrás cuánto tiempo puedes aguantar la respiración.
Y si ya conoces las técnicas de respiración desde hace tiempo, no dejes de compartir tus impresiones. Estamos deseando conocerlas en los comentarios.
