¿Quién no conoce la frase: «Eres lo que comes»? Sin embargo, eso no es todo. Lo que hacemos antes de comer es tanto o más importante aún. Por lo tanto, si no lograste desayunar o si sales durante todo el día a resolver problemas y no ingieres nada, no lo hagas de nuevo.
Por supuesto, lo mejor es prepararse un buen desayuno, y hay mil recetas cuya cocción no demora más de 5 minutos. En el presente artículo aprenderás cómo minimizar el daño de mal alimentarte en la mañana. Y como beneficio adicional, te diremos lo que vale la pena hacer con el estómago vacío.
9 cosas que no puedes ingerir con el estómago vacío
- Analgésicos
Si está acostumbrado a comenzar el día con una tableta de aspirina, es mejor abandonar esta idea: los medicamentos antiinflamatorios no esteroides no solo no funcionarán, sino que también causarán serios problemas de salud. Por lo tanto, es mejor prevenir las afecciones dolorosas por la mañana: no tomar alcohol por la noche, pasar más tiempo al aire libre e irse a la cama a tiempo. Pero si el dolor es insoportable, bebe al menos un vaso de leche, ya que esto reducirá significativamente las consecuencias negativas de tomar el medicamento.
- Café de la mañana
Incluso el café, del que se ha eliminado la cafeína, contribuye a la liberación de jugo gástrico en exceso. Esto causará acidez estomacal y otras sensaciones desagradables. Reemplazar el desayuno con una taza de esta bebida puede llevarte a una falta de serotonina y un estado de ánimo sombrío durante todo el día. Pero si no imaginas la mañana sin café aromático, asegúrate de agregarle crema o leche, y elije café natural en lugar del instantáneo.
- Bebidas alcohólicas
La ingesta de alcohol con el estómago vacío, e incluso sin un refrigerio, es equivalente a su inyección intravenosa. Esto se debe a que la absorción de alcohol se acelera, sin embargo, los productos de la descomposición de la bebida se derivan, actuando durante más tiempo, lo que se traduce en una fuerte resaca (y no debes tomar analgésicos por la mañana, como ya sabes).
Además del malestar temporal, el consumo de alcohol amenaza con graves consecuencias para tu hígado, corazón y riñones. Por lo tanto, asegúrate de tomar un refrigerio, al menos, un pequeño sándwich con mantequilla y dale preferencia a las bebidas frías no carbonatadas.
- Masticar chicle
El jugo gástrico, que se secreta mientras se mastica, causa daño a la mucosa gástrica, por lo que no debes abusar de este producto, ya que puedes desarrollar gastritis. Incluso aunque hayas comido, no debes masticar chicle por más de 10 minutos. Vale la pena elegir goma de mascar con edulcorantes naturales, por ejemplo, xilitol o sorbitol.
- Sueño
Un nivel bajo de glucosa y una sensación de hambre a menudo causan insomnio, y si te duermes y tienes éxito, el sueño será superficial. Pero la falta de sueño aumenta la cantidad de hormonas del hambre, lo que provoca comer en exceso durante el día siguiente. Por supuesto, no debes comer en exceso por la noche, es mejor limitarse a productos lácteos. El sueño será mucho más fuerte debido al contenido de magnesio y calcio en ellos.
- Entrenamiento de fuerza
Existe la opinión de que los ejercicios con el estómago vacío queman más calorías. Puedes perder masa muscular, por supuesto, pero la grasa no irá a ningún lado. El efecto de tal entrenamiento se reduce, porque el cuerpo no tiene energía. Por lo tanto, es mejor reemplazar las cargas de potencia con las de cardio, y si tienes problemas con la digestión, debe tomar un refrigerio, porque el entrenamiento ayuda a producir jugo gástrico.
- Compras
Todo el mundo conoce la situación de ir a la tienda con el estómago vacío a por una botella de agua, pero salir con una canasta llena de productos. De hecho, un estómago vacío actúa en nuestra conciencia, transformando el mensaje interno «Quiero comer» en un simple «Quiero», y una persona hambrienta obedece este mensaje comprando cosas innecesarias. Por lo tanto, elabora una lista de compras cuidadosamente y paga en efectivo, y no con tarjeta de crédito, ya que, como regla, se necesita menos dinero.
- Jugo de naranja
Las fibras agrias y duras que se encuentran en los cítricos irritan el estómago vacío. Esto es especialmente peligroso para quienes tienen gastritis o tienen un riesgo de desarrollarla. Para que el jugo recién exprimido solo te beneficie, debes diluirlo con agua en una proporción de 2: 1 o 1: 1, si tiene una acidez alta. Por cierto, los cítricos no son los únicos productos que no se deben comer con el estómago vacío.
- Disputas
Los científicos dicen que la sensación de hambre nos priva de moderación y tacto. Esto se debe a que el autocontrol requiere energía, que es deficitaria cuando el estómago está vacío. Y si no tienes suficiente tiempo para comer, prepárate una bebida caliente y ofrécela a tu acompañante. Esto hará que la conversación sea más amigable.
Sin embargo, hay una serie de cosas que pueden y deben hacerse con el estómago vacío.
- Resuelve problemas. La «hormona del hambre», ghrelina, ayuda a concentrarte mejor, haciéndote más receptivo al tema en cuestión.
- Toma una decisión. Por supuesto, esto no se aplica a cosas serias, por ejemplo, negocios o relaciones con un ser querido. Pero un estómago vacío te ayudará a decidir qué ponerte hoy: tus jeans oscuros favoritos o una falda de raso nueva.
Dedícale 15 minutos al desayuno y te sentirás mucho mejor. ¡Hazlo tú mismo, y comparte el artículo con tus amigos de las redes sociales!
