Es difícil imaginar a una chica preciosa, cuyo trasero no esté a la orden del día. Y es que esta protuberancia de la figura femenina siempre llama la atención. Pero, si la madre naturaleza no te dotó de un quinto punto de infarto, no te preocupes, aun hay algo que podemos hacer.
No hay necesidad de ir al gimnasio, puedes trabajar en casa. Todo lo que necesitas es armarte de una inquebrantable fuerza de voluntad, y de una buena dosis de ganas de mejorar tu trasero. ¡Vamos a empezar!
Cómo tonificar las nalgas y los muslos
- Cuclillas inusuales
Repeticiones: 3 sets. 1r set: 10, 2do set: 8, 3r set: 6.
Cómo hacer: Párate con los pies a lo ancho de tus hombros. Siéntate. A continuación, en la misma posición, ve hacia adelante. No subas hasta terminar el ejercicio.
- Estocadas laterales con rodillas levantadas
Repeticiones: 3 series. 1r set: 10, 2do set: 8, 3r set: 6.
Cómo hacer: Párate con los pies a lo ancho de tus hombros. Baja de golpe, lo más bajo que puedas estirarte. Vuelve a la posición de partida. Trata de mantener el equilibrio sobre una pierna, entre las repeticiones del ejercicio.
- Puente de glúteos
Repeticiones: 4 series. 1r set: 20, 2do set: 10, 3r set: 20, 4to: 10.
Cómo hacer: Acuéstate boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo, y las piernas dobladas por las rodillas. Durante la exhalación, levanta la pelvis. Aprieta los músculos de los glúteos, y mantenlos así durante unos segundos. Desciende lentamente las caderas.
- Puente de glúteos con pierna levantada
Repeticiones: 4 series. 1r set: 12, 2do set: 10, 3r set: 8, 4to: 10.
Cómo hacer: Acuéstate boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo, y dobla la pierna izquierda por la rodilla, a la vez que levantas la derecha. Durante la exhalación, levanta la pelvis, despega el talón del suelo, y elévalo hacia arriba, reforzando los músculos de las nalgas. Hazlo descender de nuevo, durante la siguiente inspiración.
- Elevación de las piernas a cuatro patas
Repeticiones: 3 series. 1r set: 14, 2do set: 12, 3r set: 10.
Cómo hacer: Ponte a cuatro patas, y levanta una pierna, doblada por la rodilla, hasta tocar la parte baja de la espalda. Asegúrate de que la rodilla se doble en un ángulo de 90 grados. Para intensificar el trabajo de los músculos del pie, puedes hacer uso de una mancuerna.
- Cuclillas con banda elástica de fitness
La banda elástica es muy efectiva para los estiramientos de la espalda. Con ella se pueden realizar varios ejercicios.
Repeticiones: 3 series. 1r set: 10 por pie, 2do set: 8, 3r set: 6.
Cómo hacer: Párate con los pies a lo ancho de tus hombros. Coloca la banda extendida por debajo de tus pies, y crúzala por delante, tal como muestra en la foto. Bloquéala en las caderas, o sostenla por las empuñaduras. Tira de la pierna lo más lejos posible, hacia un lado, y haz una sentadilla profunda. Tira de tu pie, desde el suelo hacia ti.
Estos simples ejercicios te ayudarán a fortalecer y a tonificar los músculos de tu trasero. Si pones de tu parte, muy pronto podrás presumir de unas piernas hermosas y una popa redondeada, que las chicas envidiarán y los chicos no dejarán de admirar. ¿Te animas? Comparte estas rutinas con tus amigas y amigos de las redes sociales. De seguro te lo agradecerán…
