Levantamiento express de senos en una semana. ¡Ejercicios para su forma impecable!

¿Apretar los senos en una semana es posible? Pues sí, ¡se puede crear un hermoso busto con la ayuda del entrenamiento en tan solo 7 días! De esto es exactamente de lo que vamos a hablar.

El tórax consta de dos músculos principales: pectoral mayor y menor. Debajo de las glándulas mamarias y arriba de la caja torácica hay muchos músculos pequeños que se unen al húmero. ¡Al cargar estos músculos, harás que la forma del busto sea perfecta y tensará los senos caídos!

No estamos acostumbradas a tales métodos: la mayoría de las mujeres prefieren máscaras, cremas para los senos y envolturas corporales especiales que supuestamente tensan la piel suelta y aumentan los senos. Desafortunadamente, la efectividad de estos fondos es mínima. Debes hacer máscaras para la piel, por ejemplo, miel o miel de huevo, con manteca de cacao. Pero no espere que aprieten la piel flácida: las máscaras y cremas solo la suavizarán. Ejercicio físico: ¡eso es lo que funciona en este caso!

CÓMO APRENDIR EL PECHO

Cómo apretar el pecho con flexiones

Coloca las manos a la altura de las axilas, acostadas sobre el estómago. Levanta el torso con los brazos doblados, manteniendo la espalda recta. El trasero debe estar al mismo nivel que la espalda, no lo bajes demasiado y no sobresalgas. Las flexiones ayudarán a involucrar los músculos de la espalda y los abdominales. ¡Gracias a ellos, el busto se apretará notablemente muy pronto! Comienza con 15 flexiones por día, aumenta la cantidad de repeticiones en 5 con cada entrenamiento posterior.

Otro tipo de flexiones que aportará excepcionales beneficios a tu pecho. Apoyado en una silla o banco con los brazos bien separados, levántate con los brazos medio flexionados, de espaldas a la silla. Mantén las piernas rectas. Realiza el ejercicio 15 veces, luego aumente el número también.

Movimientos de pesas a los lados

Este ejercicio se puede realizar tumbada en un banco o de pie. Coloca las manos rectas frente a tu pecho, dobla los codos ligeramente. Gira los puños en diferentes direcciones. Extiende los brazos y permanece en esta posición durante 4 segundos, regresa a la posición inicial. Repite esto 15 veces

Tijeras

Acuéstate en el suelo, levanta los brazos rectos hacia el frente. Los dedos deben estar apuntando hacia arriba y firmemente presionados uno contra el otro. Aprieta los brazos y el pecho, rápidamente comienza a hacer movimientos de manos uno hacia el otro. Cambia de manos: primero haz el ejercicio cuando la mano derecha esté arriba, luego, cuando la izquierda. Para cada mano, es útil hacer este ejercicio durante un minuto.

CÓMO APRETAR EL PECHO CON AYUDA DE UNA TOALLA

Toma una toalla y enróllala en un rollo grueso hasta que esté completamente enrollada. Repita esto 15 veces.

Énfasis en los puños

Siéntate a la mesa, coloca las manos frente a ti al ancho de los hombros, aprieta los puños. Ahora pon todo tu peso sobre tus puños, siente la tensión en tu pecho. Haz el ejercicio lentamente, repite 15 veces.

Énfasis en la palma

Párate derecho, con los pies separados al ancho de los hombros, contrae el estómago. Coloca las palmas de las manos frente a ti y ciérralas al nivel del pecho. Con fuerza, presiona las palmas de las manos, presionándolas firmemente una contra la otra durante 10 segundos. Repite esto 15 veces.

Natación estilo braza: cómo apretar el pecho

Párate derecha. Haz movimientos con las manos, como si estuvieras nadando en un río a braza. Desplaza tanto espacio como sea posible con tus manos, muévete activamente. Haz el ejercicio durante 1 minuto.

Elevador del cuerpo

Acuéstate boca abajo. Levanta toda la parte superior del cuerpo, forzando la prensa, los músculos de la espalda y los brazos. Mantén los brazos extendidos frente a ti. Repite 15 veces.

Ejercicio de codo

Dobla los brazos y colócalos detrás de la cabeza. Con fuerza, tira de los codos uno hacia el otro durante 1 minuto. Ahora viceversa: extiende los codos hacia los lados y mantenlos lo más tensos posible durante 1 minuto.

Segúrate de hacer un ligero masaje en el pecho, que promoverá la salida de la linfa y ayudará a establecer un buen suministro de sangre a esta delicada área. ¡Asegúrate de que tu sostén siempre esté bien ajustado! No debe apretar el busto, su función es de apoyo asistencial.

¡Debido a la elección incorrecta de la ropa interior, la condición de la piel del seno empeora! Trabajando en ti misma al menos cada dos días, con la ayuda de estos ejercicios, pronto notarás cambios sustanciales. ¡El seno se volverá más joven, su elasticidad aumentará y la apariencia será más armoniosa!

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