Desde que comencé a trabajar en casa, mi nivel de actividad ha disminuido drásticamente. Sospecho que por esto fue que comencé a ganar exceso de peso y también fue presa del insomnio. Anteriormente, no tenía que esperar mucho para caer en brazos de Morfeo, pues mi día estaba lleno de preocupaciones y movimiento. Sin embargo, ahora no puedo quedarme dormida rápidamente y eso es un problema.
El insomnio empeora el estado de salud: duele la cabeza, aparecen hematomas debajo de los ojos, y en general, el color de la piel empeora. Para algunos, el apetito simplemente desaparece por falta de sueño, pero no es mi caso: por el contrario, no logro controlar las ganas de comer. Para superar esta enfermedad nocturna, decidí probar un par de trucos antiguos. Debo admitir, me ayudaron a dormir rápidamente desde la primera vez.
Descanso completo a partir de las 20:00
La mayoría de las veces, no podemos conciliar el sueño si estamos muy emocionados. Trata de organizar tus emociones y experiencias, aguantarlas y darlas por sentado. El medio ambiente juega un papel importante en la lucha contra el insomnio.
Si quieres irte a la cama temprano, prepara tu cuerpo para dormir: enciende las luces tenues, minimiza los sonidos en la casa. Los médicos no recomiendan hacer las tareas del hogar y deportes después de las 20:00. No necesitas una descarga extra de adrenalina, ¿verdad?
Truco de rebobinado
¿Ya te has arreglado en la cama y todavía no tienes sueño? Prueba el truco de rebobinar. Para ello, recuerda la trama de tu libro o película favoritos, y luego intenta reproducirla en tu cabeza con todos los detalles, pero de principio a fin.
Esta tarea se centra en el arduo trabajo del cerebro. En primer lugar, obtendrás una carga positiva antes de irte a la cama (al imaginarte viendo una película), y en segundo lugar, te cansarás. El propio cuerpo requerirá un descanso inmediato.
Mejora tu respiración
Se rumorea que puedes conciliar el sueño usando la técnica de respiración. Para hacer esto, debes respirar alternativamente primero por una fosa nasal y luego por la otra. La forma más conveniente de hacer esto es cerrar la fosa nasal «innecesaria» con el dedo. Respira lentamente sin concentrarte en la respiración en sí. Piensa en tus vacaciones u otros momentos positivos de tu vida.
De hecho, he probado más de un método para lidiar con el insomnio, pero el punto es poner de tu parte. Para conciliar el sueño rápidamente, debes prepararte para la noche con anticipación. Debes gastar toda tu energía, calmarte y ventilar la habitación. Recuerda, el sueño saludable es el componente más importante de la vida humana. ¡Lo importante es estar sano!
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