A veces es suficiente adoptar una posición horizontal, y el sueño te vence inmediatamente. La fatiga mortal contribuye al hecho de que te quedas dormido al instante, sin siquiera tener tiempo para soñar antes de dormir.
Pero la fatiga física es algo diferente de la fatiga mental: la psique, cansada por la sobrecarga nerviosa, a menudo se convierte en un obstáculo para un sueño saludable y rápido. Al estar en un estado de sobreexcitación nerviosa, una persona a menudo no puede dormir.
Si tu sistema nervioso se excita fácilmente, probablemente hayas notado que, en la víspera de eventos importantes, el sueño se convierte en un lujo inaccesible: puedes dar vueltas en la cama durante varias horas, y todo en vano. No hay descanso, olvido o relajación.
Para poder dormir tranquilo, necesitas poner en orden tu ritmo cardíaco. Un ritmo cardíaco lento inevitablemente reducirá la cantidad de adrenalina en la sangre, el cerebro comprenderá que es posible conciliar el sueño en este momento.
Esto se puede hacer a través de varias prácticas: la meditación antes de acostarse, un baño relajante o un masaje ligero pueden tener un efecto positivo. ¡Pero hay una manera mucho más fácil! Los yoguis indios lo conocen desde hace mucho tiempo y se llama «4-7-8». ¡Esta combinación de números es fácil de recordar y es la clave para conciliar el sueño sin problemas!
CÓMO DORMIRSE RÁPIDAMENTE
- Inhala tranquilamente por la nariz durante 4 segundos.
- Aguanta la respiración durante 7 segundos.
- Exhale lentamente por la boca durante 8 segundos.
Ni siquiera tendrás tiempo de recobrar el sentido, ya que el sueño te tomará bajo su ala. Esta técnica es efectiva no solo cuando necesita conciliar el sueño con urgencia. Las personas propensas a experiencias excesivas podrán ordenar rápidamente sus pensamientos y dominar las emociones con la ayuda de una respiración adecuada.
Es muy fácil engañar al cuerpo, intenta experimentar. El método 4-7-8 funciona muy bien en cualquier situación en la que se necesite relajación.
¿Te ha resultado interesante y útil lo leído en nuestro artículo? ¡Duerme dulcemente y cuida tu sistema nervioso! ¡Puedes vencer el insomnio! Escríbenos en los comentarios cómo afrontas este problema que de una forma u otra afecta a todos. Danos un Me Gusta y comparte con las amistades de las redes sociales este post y sobre todo tu opinión; sin dudas ayudará a enriquecer nuestro trabajo.
