Todo el mundo sabe que el descanso nocturno es la clave del bienestar. Cuando no dormimos lo suficiente, entonces todo parece descontrolarse y la vida pierde su color. La falta de sueño es un problema muy común en estos días. Según el Instituto Nacional de Salud de EE. UU., Alrededor del 30% de las personas padecen trastornos del sueño. De hecho, mucho depende de nuestros hábitos, horario y estilo de vida.
¿Qué hacer si los problemas para dormir te persiguen sin descanso? El consejo editorial de ¡Simplemente Genial! te dirá a qué debes prestar atención y también te revelará los secretos para conciliar el sueño rápidamente en un minuto.
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CÓMO DORMIR RÁPIDAMENTE EN UN MINUTO
Primero, debes reconsiderar tus hábitos nocturnos. Si eres fanático de ver televisión por la noche o de pasearte por las redes sociales desde tu teléfono, entonces esta puede ser la causa de tus problemas de sueño. El hecho es que la luz de las pantallas interfiere con la producción de melatonina, la hormona del sueño, que desempeña un papel clave en el establecimiento del ritmo circadiano correcto, y por tanto es extremadamente importante para un descanso nocturno de calidad.
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Si realmente no puedes prescindir de los dispositivos antes de acostarte, te recomendamos reducir el brillo de la pantalla o instalar una aplicación para bloquear el brillo azul. Y ahora compartiremos técnicas especiales que te ayudarán a conciliar el sueño en cuestión de minutos.
Técnica de respiración 4-7-8
Esta técnica ayudará a tu cuerpo a relajarse, aliviar la ansiedad y entrar suavemente en un estado de calma. Primero, exhala por la boca para liberar el aire de los pulmones; deberás escuchar un silbido ruidoso. Cierra la boca e inhala por la nariz, contando hasta 4. Aguanta la respiración durante 7 segundos. Abre la boca y exhala el aire durante 8 segundos con un silbido. Repite cada paso hasta que sientas que el sueño te abruma.
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Relajación muscular progresiva
El estrés mental y las preocupaciones provocan carga física, de la que a menudo ni siquiera nos damos cuenta. Para ayudar a que tu cuerpo se relaje antes de acostarse, prueba una técnica de relajación muscular, turnándote para tensar los diferentes grupos de músculos de tu cuerpo y mantenerlos tensos durante 5 segundos. Luego relájate y siente que la tensión desaparece. Empieza por los pies y trabaja gradualmente todos los músculos, incluido el rostro. Recuerda respirar profundamente mientras liberas la tensión.
Intención paradójica
Por extraño que parezca, la mejor manera de conciliar el sueño es intentar no dormir. Si literalmente fuerzas tu cerebro a apagarse todas las noches, acostado con los ojos cerrados, y solo piensas en cómo conciliar el sueño rápidamente, solo conseguirás agravar la situación. Este es un círculo vicioso y un camino hacia el trastorno de ansiedad: comienzas a preocuparte crónicamente por no dormir lo suficiente. Entonces, ¿qué hacer? Pues, simple: duerme cuando estés realmente cansado. No mires el reloj ni cuentes los minutos. Es mejor leer un libro o hacer un poco de yoga relajante hasta que tengas sueño. ¡Pero sin televisor ni teléfono inteligente!
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Crea un ambiente relajante en tu dormitorio
Los cambios simples en tu entorno pueden ser fundamentales para la calidad de tu sueño. Primero, intenta bajar la temperatura de tu dormitorio un par de grados. De hecho, al caer la noche, nuestra temperatura corporal desciende gradualmente. Demasiado aire caliente interrumpe los procesos fisiológicos naturales y el cuerpo no emite calor, como resultado de lo cual la calidad del sueño se ve afectada. También presta atención a las fuentes de luz tanto en la habitación como en el exterior. Consigue cortinas opacas que bloqueen la luz de la calle. Si vives en una calle ruidosa, intenta dormir con tapones para los oídos para eliminar la influencia de sonidos extraños. Los sonidos y la luz interfieren con el sueño porque estimulan el cerebro y lo hacen despertar. Es una adaptación fisiológica heredada de nuestros antepasados.
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Estos consejos te ayudarán a mejorar la calidad de tu descanso nocturno, lo que afectará positivamente tu salud en general. Ahora sabrás cómo conciliar el sueño en un minuto; estos consejos son excelentes para el insomnio. ¡Te deseamos buenos sueños!
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