9 secretos para adelgazar, que todos los científicos y nutricionistas conocen, pero… ¡Guardan silencio!

Cómo comenzar a perder peso

1. Calorías

   Durante mucho tiempo se nos ha enseñado que lo principal es contar las calorías. Si reduces la cantidad de calorías consumidas, comenzará la pérdida de peso.

   De hecho, para reducir el peso, debe ordenar la tasa de hidrocarburos consumidos por día. Necesitas comer más grasas sanas y proteínas, e hidratos de carbono.

   Salmón, sardinas, arenque, nueces, aguacate, carne, huevos: todos estos productos contribuirán al equilibrio de ácidos grasos omega-6 y omega-3 en el cuerpo. Esto normalizará la producción de la hormona insulina y detendrá el proceso de acumulación activa de grasa.

   

2. ¿Por qué es tan difícil renunciar a lo dulce?

   Porque muy a menudo el nivel de la hormona insulina no está en orden. La persona experimenta incomodidad debido a los fuertes saltos de azúcar en la sangre: mareos, debilidad, el deseo de comer algo delicioso para aumentar drásticamente el nivel de azúcar en la sangre.

   Entonces, ¿qué hacer? Pues, seleccionar la comida correcta, esa que te aporte una cantidad suficiente de variados oligoelementos, lo que ayudará a normalizar el fondo hormonal. Es muy importante comer brócoli y otras verduras verdes con más frecuencia, así como frutas y vegetales. Estos contienen cromo, lo que naturalmente reduce el deseo de comer dulces.

   

3. ¿Cómo puedo administrar todo y comer bien?

   Incluso si no tienes ni tiempo ni la fuerza suficiente para nada, necesitarás un sistema de cronograma.

   Lo mejor es comprar productos con una semana de antelación, teniendo en cuenta el menú por día. Es muy conveniente cocinar guarnición y carne para el día siguiente, y colocar todo en bandejas con las inscripciones: lunes – desayuno, lunes – almuerzo. ¡Así que no comerás ni una sola pieza extra! Lo mismo con la fruta: colocándolas en bolsas separadas, esto ayudará a controlar la cantidad que comes a la vez.

   
4. Horarios

   Al comienzo de la dieta y la transición a un nuevo estilo de vida, es útil usar el teléfono. Hay una función de recordatorio, ¡y esa será tu salvación!

   Es necesario comer cada 4 horas. De esta forma, el cuerpo no sentirá deficiencia de nutrientes, y le dará tiempo a debilitarse gradualmente, y a almacenarlo todo para su uso futuro. Ajusta el teléfono para que te recuerde comer a tiempo, con tiempo para sacar el pollo del congelador y cocinarlo para la cena. También es importante beber suficiente agua. Para esto te ayudarás con los recordatorios habituales.

   De hecho, es muy agradable vivir según el régimen, y tenerlo todo controlado.

   

5. Ejercicios físicos

   La garantía de que el esfuerzo físico traerá el resultado es su regularidad. Esto significa que es mejor estar un poco mejor, pero todos los días, que 2 veces por semana, pero con desgaste. ¡30 minutos al día son suficientes para un trabajo efectivo en la figura!

   

6. Menú dietético

   Para perder peso, debes protegerte de las tentaciones, y siempre disponer de platos dietéticos en reserva, que ya has preparado con tiempo, por ejemplo, carne horneada, pescado y verduras.

   Para obtener algo, debes rechazar algo. Puede que, en tu camino a la pérdida de peso, pierdas amistades que no compartan tu interés por una nutrición adecuada, o las compañías de beber alcohol todos los viernes.

   
7. Comer con placer

   ¡La dependencia por la comida realmente existe! Cada vez que te premias con alimentos y comes en exceso, el cerebro recuerda esto: se produce una hormona del placer, la dopamina. La próxima vez que decidas dejar dulces o reducir una porción de lasaña, la dopamina no se liberará y el cuerpo se sentirá enfermo.

   Distráete de los impulsos repentinos, hasta que desaparezca la cadena fatal de conexiones neuronales. La decisión de entrenar y comer correctamente no suele aceptarse de una vez por todas, sino que debe tomarse una y otra vez, todos los días, a veces varias veces al día. ¡Debes ser consciente y constante en esto!

   

8. Fuerza de voluntad

   Existe una teoría sobre un cubo con cangrejos. Los cangrejos, uno por uno, podrían salir fácilmente del cubo, pero cuando se agrupan allí, sucede lo siguiente: uno sube y todos los demás lo obligan a bajar. Cuando una persona quiere dejar de fumar, sus amigos le dicen que es por gusto, que no funciona y lo tientan con un cigarrillo… El mismo efecto que un cubo de cangrejos.

   De hecho, tú lo tienes todo para comenzar a perder peso: un esquema efectivo de nutrición adecuada, ejercicios disponibles… Simplemente, deseos de lograrlo, y ya tendrás un buen trecho de camino andado…

   

9. En la constancia está el secreto

   Perder peso con la ayuda de un estilo de vida regulado es la única forma segura de alcanzar tus metas. La dieta durante varios meses no dará un resultado a largo plazo, a menos que el plan de nutrición se mantenga a lo largo del año. Rechazar los dulces refinados, los productos horneados, la comida rápida y el alcohol significa no solo perder peso, sino también ser más saludable. ¡Esta es una gran motivación para cualquier persona en su sano juicio!