¡Solo 5 minutos antes de ir a la cama, y ​​adiós a las exuberantes caderas!

Recientemente conocí a una amiga que había perdido mucho peso en sus caderas. Sé con certeza que ella no va al gimnasio, por lo que decidió aprender el secreto de cualquier manera. Un soborno en forma de chocolate ha hecho su trabajo, y el secreto ha sido revelado.

Cómo perder peso en los muslos

La técnica, que trae un resultado notable, fue desarrollada por la entrenadora estadounidense Tracy Anderson. Realizar un complejo de ejercicios es fácil, puedes hacerlo antes de acostarte, sin levantarse de la cama. ¡El éxito depende de la capacitación regular!

En mi caso, no puedo presumir de caderas perfectas, así que decidí probarlo. El efecto fue notado inmediatamente. ¡Después de aproximadamente 3 semanas, los músculos se tensaron y las piernas lucían visualmente delgadas! Estos entrenamientos de cinco minutos funcionan cualitativamente en la parte posterior, frontal e interior de los muslos.

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Haz ejercicios en una superficie plana. Acostúmbrate a hacerlos antes de ir a dormir, incluso en pijama.

  1. Tome la posición inicial: acuéstate de espaldas y coloca los brazos a lo largo del cuerpo, las piernas elevadas y los dedos de los pies extendidos. Dobla ambas piernas en las rodillas y regresa a la posición inicial. Es necesario crear tensión en la parte frontal del muslo. Si es difícil, sostén el cuerpo con las manos. Haz 10 repeticiones.

    Si haces todo bien, sentirás calor en tus piernas y un ligero hormigueo.

  2. Descansa 20 segundos y prepárate para hacer el segundo ejercicio. La posición inicial es similar a la anterior, solo que ahora las piernas se doblan alternativamente. Intenta llevar el talón a las nalgas tanto como sea posible. Repite 10 veces para cada pierna.

  3. No olvides descansar después de cada ejercicio. Para hacer que las caderas y el abdomen funcionen al mismo tiempo, debes hacer lo siguiente: Acostado de espaldas con las piernas levantadas, levanta las nalgas de la superficie y tira de la parte superior de las piernas. Este es un ejercicio bastante complejo, comienza con 10 repeticiones y aumenta gradualmente a 20.

  4. Acostado de espaldas, levanta las piernas. Debes abrazarte con poca presión. Dando la espalda a tus rodillas, intenta hacer pliegues y regresar a la posición inicial. Haz 10 ejercicios y cambia la pierna que está en la parte superior. Repite 10 veces más.

Un estilo de vida saludable es muy importante. Pero no todos tienen tiempo y dinero para el gimnasio con un entrenador personal. Perder peso en las piernas y las caderas en casa es más que posible, lo más importante: no seas perezoso y participa constantemente.

Recuerda acerca de la nutrición adecuada, ya que no se logrará nada si se sacan bollos y pasteles por las noches.
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