¿Eres de los que practican ejercicios varias veces a la semana? Si es así, o si piensas en comenzar a entrenar, la técnica de Pilates es una actividad física ideal para cualquier propósito. Este sistema ayuda a poner los músculos en tono rápidamente y a desarrollar resistencia. Si nunca has incursionado en esta modalidad, debes prestarle atención. Pilates es una mezcla de yoga, estiramientos y aeróbicos. Esta técnica se enfoca en la flexibilidad, la fuerza y la conciencia mental.
Te hemos elegido los 5 ejercicios más efectivos para las nalgas y el abdomen. El entrenamiento se lleva a cabo a un ritmo moderado, por lo que es seguro para mujeres de cualquier edad. Así que no pierdas tiempo, toma la alfombra y audazmente comienza a esculpirte la figura ideal.
Ejercicios de estiramiento
- Acuéstate sobre la estera, dobla las rodillas. Estira las manos frente a ti, cierra los dedos, simulando un arma. Al inhalar, levanta el cuerpo y gira hacia la derecha y hacia la izquierda. Al exhalar, regresa a la posición inicial. Considera esto como una repetición. Haz doce giros así.
- Apóyate en tu rodilla derecha y tu brazo derecho. Endereza la pierna izquierda y levántala de modo que quede paralela al piso. Mantén tu mano izquierda detrás de tu cabeza. Desde esta posición, levanta el pie y luego llévalo hacia adelante. Al mismo tiempo, los músculos de la prensa se ponen tensos. Repite 10 veces para cada lado.
- Acuéstate del lado izquierdo, dobla las rodillas. Coloca tu mano izquierda alrededor de la cintura. Pon la derecha frente a ti. Cuando inhales, levanta el cuerpo, apoyándose en la mano derecha. Haz 10 veces por cada lado.
- Recuéstate boca abajo, pon las manos debajo de la cabeza y flexiona las piernas. Tensando las nalgas, intenta despegar tus caderas del suelo. Has movimientos cortos y rápidos como si estuviera empujando algo. Repite este movimiento 20 veces.
- Acuéstese sobre tu estómago, estirando los brazos hacia adelante, levanta ligeramente la cabeza. Despega las piernas y el cuerpo del piso y hazlo lo más alto posible. Mantente en esta posición durante 2 segundos luego regresa a la posición inicial. Realiza este ejercicio 15 veces.
Pilates te brinda armonía y una sensación de tranquilidad. Además, hace que la silueta femenina sea elegante y sexy. Agrega a estos ejercicios una nutrición adecuada, y un mes más tarde, el reflejo en el espejo te complacerá. Comparte este entrenamiento con tus amigas y amigos, porque Pilates es un verdadero regalo del cielo para todos.
¿Has practicado Pilates anteriormente? Si no es así, prueba de inmediato. Escribe en los comentarios tus impresiones.
