¿Alguna vez has oído hablar de un ejercicio llamado «burpee»? Se trata de un ejercicio de cuerpo completo, que mide la resistencia anaeróbica. En cuatro movimientos, involucra a todo tu cuerpo comprobando también tu resistencia cardiovascular. Es por eso que los equipos de fútbol, los practicantes de Cross Fit y las fuerzas militares de élite usan Burpee en sus entrenamientos.
Burpee es considerado uno de los ejercicios más eficaces conocidos por el hombre. Ayuda perfectamente a entrenar todos los músculos y, a la vez, perder peso. A primera vista, Burpee no es difícil. Sin embargo, intenta llevar a cabo al menos cinco repeticiones, y todos los músculos literalmente arderán de tanta tensión.
Este ejercicio es muy recurrido por los entrenadores y atletas, ya que ayuda a quemar calorías, a la vez que aumenta la resistencia, utilizando todos los grupos musculares. Pero sobre todo, la carga se distribuye en el abdomen, la parte superior del cuerpo, la pantorrilla y los músculos de los glúteos.
En Internet, se puede encontrar bastante información acerca de la importancia de realizar Burpee durante 5 minutos al día. Lo cierto es que el resultado tiene un impacto directo sobre el cuerpo. ¡Anímate y compruébalo por ti mismo! Basta con realizar 3 series de 10 Burpee con una pausa de 1 minuto entre las series durante 15 días.
Cómo realizar Burpee correctamente
- Haz un poco de ejercicios de calentamiento.
- Toma una posición de pie, a continuación, ponte en cuclillas y coloca tus manos sobre el suelo.
- Mueve rápidamente las piernas hacia atrás, adoptando la posición de una barra con las manos rectas.
- Tira de los pies hacia las manos, párate en puntillas, salta hacia arriba, haciendo una palmada sobre la cabeza, o simplemente levantando las manos.
- Repite desde el segundo al cuarto paso, sin parar.
Los beneficios del Burpee
- Resistencia
Burpee entrena el corazón, los pulmones, y todos los músculos de tu cuerpo, por lo que la carrera y otros cardio ejercicios se hacen más fáciles. Puedes hacer más de lo habitual, y te ayuda a perder peso más rápido. - Energía
Una amiga mía, antes de empezar con Burpee, comentaba que se sentía como una verdadera zombi: con la vista fija sobre el monitor de la computadora, soñando con otra taza más de café. Pero después de que comenzó a practicar Burpee, se sintió más vigorosa. Los ejercicios activos elevan el nivel de endorfinas en el cuerpo, lo que mejora el estado de ánimo, la salud y el estado psico-fisiológico. - Fortaleza
La mujer recuperó la fortaleza física y mental. Cuando pasaron los 15 días del experimento, empezó a sentir como si algo le faltara. Estos ejercicios se convierten en un hábito, por lo que después de un descanso, comentó que continuará haciéndolos. - Quema el tejido graso y acelera el metabolismo
10 Burpee es igual a 30 segundos de carrera en bicicleta. Este ejercicio es mucho más efectivo que correr, hacer abdominales y flexiones de rutina. Por lo tanto, si no te asustan las dificultades, y quieres perder peso, entonces el Burpee es para ti.
En un mundo vertiginoso como el nuestro, donde el tiempo libre es escaso, si deseas emplearlo en algo útil, practicar el Burpee será la solución ideal. Pérdida de peso, resistencia y fuerza – ¡todo en un solo ejercicio!
