La ruta a la figura ideal, y particularmente al vientre plano, suele ser dura y espinosa, pero no imposible. Si te atienes a una dieta saludable y a una rutina de ejercicio duro, entonces no habrá barrera imposible de sortear.
«Simplemente Genial» ha preparado para ti un ejemplo de lo que sería una rutina de entrenamiento ideal para el abdomen, a la que llamamos: «15-50». Se trata de una serie de ejercicios alternativos, que podrás realizar en 15 sesiones, con 50 repeticiones. Si te resulta muy difícil hacer 50 repeticiones, realiza menos, pero con vista a aumentarlas gradualmente. La rutina se lleva a cabo en unos 10 minutos. Así que… ¡Adelante, a trabajar el cuerpo!
Ejercicios para un abdomen perfecto
- Torsión lateral para los músculos oblicuos
Acuéstate de lado. Coloca el brazo inferior hacia adelante, y con el otro, sujétate la cabeza. Tuerce el tronco hacia las caderas, y al mismo tiempo, levanta las dos piernas y tira de tus rodillas hasta el codo. Devuelve el cuerpo y las piernas a la posición inicial. Realiza 15 repeticiones en esta postura, y repite lo mismo con el lado contrario.
- Plancha «Spider-Man»
Comienza con la postura tradicional, con las manos debajo de los hombros. Tu espalda, glúteos y cuello deben formar una línea recta. Tira de tu rodilla derecha con fuerza, en dirección al codo derecho, y luego vuelve a la posición inicial. Ahora, haz lo mismo en el otro lado: rodilla izquierda con codo izquierdo. Vuelve a la posición inicial. Ten en cuenta que lo anterior se interpreta como una sola repetición, por lo que has de realizar un total de 15 repeticiones completas. - Plancha en codos con levantamiento de glúteos
Coloca una barra sobre tus codos, contrae el abdomen y no dobles la cintura. Levanta las caderas hacia arriba y, al mismo tiempo, contrae el estómago. Mantén esta posición, levanta la prensa, y déjala caer. Realiza lo anterior 15 veces. Este es un ejercicio de avanzada, por lo que, si te resulta difícil, hazlo de a poco, incrementando las repeticiones con el tiempo. - Tirando las rodillas hacia el estómago
Acuéstate boca arriba, y pon tus manos a lo largo del cuerpo. Con el esfuerzo recaído sobre el abdomen, sube las piernas y aprieta las rodillas contra el estómago. Entonces, baja lentamente y endereza las piernas. Repite esto 15 veces. - «Parabrisas»
Acuéstate sobre tu espalda, con los brazos a cada lado. Levanta las piernas, dóblalas y gíralas, primero a la derecha, luego a la izquierda. Si ya tienes habilidad, a continuación, mantendrás las piernas rectas, sino, no te preocupes, eso se logra con el tiempo. El ejercicio se lleva a cabo 25 veces en cada lado, con un total de 50 repeticiones. - «Alcanzando los talones»
Acuéstate boca arriba. Pon tus manos detrás de la cabeza, y cierra los puños. Al mismo tiempo, tira de las rodillas hacia el estómago y arrastra las manos hacia los talones. Alinea los pies y las manos, y vuelve a la posición inicial. Una vez más, repite 15 veces. - «Tijeras»
Este ejercicio seguramente te resultará familiar, de la educación física escolar. ¡Y es increíblemente eficaz! Acuéstate boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo. Contrae el abdomen, levanta las piernas, y no te despegues del suelo. A continuación, levanta una pierna, dejando caer la otra, pero sin que toque el suelo. Altérnalas constantemente.
Otra variación: Lleva tus pies, con movimientos lentos pero profundos, en direcciones opuestas, y luego crúzalos entre sí. Realiza 50 repeticiones del ejercicio.
Para conseguir un vientre plano no basta con trabajar sobre los músculos del abdomen. Es importante elegir un programa variado, que combine los ejercicios físicos con una nutrición adecuada. ¡Solo así podrás presumir de un hermoso vientre, y una figura de infarto! Dile adiós a la pereza, y comienza desde… ¡Ya! Por último, comparte estos consejos con tus amigos de las redes sociales.
