Para que el entrenamiento sea eficaz, deberías practicar constantemente una variada rutina de ejercicios, aumentando el número de repeticiones. Por ejemplo, hoy 10 veces, mañana 15, pasado mañana 20… Y al cabo de una semana, cambiar de rutina. ¿Ya se te acabaron las ideas?
¿Qué tal esto? Mediante esta sencilla rutina, puedes poner al día tu figura, a la vez que tonificar tus muslos y trasero. ¿A qué esperas? ¡Comencemos!
Ejercicios para glúteos y piernas
- Puente con los pies
Recuéstate sobre tu espalda, presiona tus pies en el suelo, y pon las manos a lo largo del cuerpo. Levanta la pierna recta. Ponte una pesa sobre el abdomen, y haz un movimiento lento hacia arriba, despegando la pelvis del piso, pero sin despegar la otra mano del suelo, así como aparece en la imagen. Después, baja tu pelvis hasta el suelo. Haz 15 repeticiones. Realiza el ejercicio con la otra pierna.
- Elevación de la pierna al lado, apoyada sobre la rodilla
Apóyate sobre la rodilla izquierda, y la mano del mismo lado. Pon la derecha sobre la cadera, estira la pierna a lo largo y levántala. Has 20 repeticiones, y luego repite el ejercicio con la otra pierna. - Las piernas hacia atrás
Coloca los pies al ancho de los hombros. Toma una pesa en cada mano, levanta ambas manos hacia los lados, estira la pierna derecha hacia atrás y elévala. Vuelve a la posición inicial. Has 15 repeticiones para cada pierna. - Sentadillas con saltos
Coloca los pies al ancho de los hombros. Siéntate un poco, con las manos a lo largo del cuerpo. Desde esta posición, comienza a levantar las manos, saltando. Tras el salto siéntate otra vez, y lleva las manos a la posición inicial. Has 20 repeticiones. - Golpeo de piernas
Toma posición de cuatro puntos, apoyándote con los codos y las rodillas. Levanta una pierna con el talón recogido hasta un ángulo de 90 grados, y de pronto estírala como si fueras a golpear algo. Regresa a posición inicial.
Mira todas estas imágenes, e imagínate como te verías en la playa. ¡Esfuérzate ahora, para que después estés a la altura! Desde el inicio, determina qué tipos de ejercicios para glúteos y piernas vas a realizar, y luego planifica tu tiempo. Avanza hacia la meta a pasos pequeños. ¡Lo lograrás! De paso, comparte estas rutinas con tus amigos de las redes sociales…
