El estiramiento de los músculos del cuerpo es absolutamente necesario para todos, tanto para aquellos que entrenan como para aquellos que se sientan en un taburete durante 8 horas al día, y no se mueven para nada.
Un entrenador de fitness, muy popular en España, decidió compartir con nosotros los ejercicios de estiramiento más productivos, y demostrar claramente qué músculos están trabajando al mismo tiempo.
Realiza estos ejercicios muy lentamente, no saltes, y permanece en cada posición durante 15 a 35 segundos. Intenta no forzarte. ¡Relájate tanto como sea posible! Por cierto, si el ejercicio en la instrucción se realiza para una pierna, asegúrate de repetirlo para la otra.
Estiramiento para todos los músculos
- Pose «El camello»
Músculos: Músculos abdominales oblicuos rectos y externos.
Cómo hacerlo: Siéntate sobre tus talones, luego pon tus manos sobre ellos y levanta las caderas. Lleva la cabeza hacia atrás. Sin sentir tensión en la espalda baja.
- Estira los músculos de la articulación de la cadera
Músculos: Aductor e isquiotibiales.
Cómo hacerlo: Siéntate en el suelo, extiende las piernas tanto como sea posible. Inclina el cuerpo un poco hacia adelante, con las manos estiradas hacia adelante.
- Pose «Rana»
Músculos: Líder.
Cómo hacerlo: Colócate en cuatro puntos. Luego, intenta mover las rodillas gradualmente hasta que sientas una tensión en la ingle y en la parte superior del muslo.
- Bajos a un lado
Músculos: Líder.
Cómo hacerlo: pon los pies al ancho de los hombros, dobla el pie en la rodilla y transfiere el peso de todo el cuerpo a él, aparta la otra pierna, debe quedar perfectamente recta.
- Pose «Mariposa»
Músculos: Líder.
Cómo hacerlo: Siéntate, endereza los pies, endereza la espalda. Presiona ligeramente las palmas sobre tus rodillas para que caigan al piso.
- Extensión de los extensores del antebrazo
Músculos: Extensores del antebrazo.
Cómo hacerlo: Extiende la mano que tienes delante, con la segunda mano, presiona sobre la muñeca.
- Inclinaciones de la cabeza
Músculos: Músculo esternocleidomastoideo.
Cómo hacerlo: Endereza la espalda, inclina la cabeza hacia la derecha, tratando de tocar el hombro derecho.
- Ejercicio para el cuello
Músculos: Músculo esternocleidomastoideo.
Cómo hacerlo: Torso en su lugar, gira gradualmente hacia la derecha y hacia la izquierda.
- Estiramiento lateral del hombro
Músculos: Músculos deltoides laterales.
Cómo hacerlo: Endereza tu brazo a través del cuerpo, y lánzalo ligeramente hacia ti con la otra mano.
- Estiramiento del cuello
Músculos: Músculos trapecios.
Cómo hacerlo: Mantente plano, junta los pies, tira lentamente de la cadera hacia abajo, dobla las rodillas. La espalda debe estar recta. Inclina tu cabeza hacia adelante, sosteniéndola con tus manos.
- Inclínate hacia el pie hacia adelante
Músculos: Isquiotibiales, isquiotibiales.
Cómo hacerlo: Ponte derecho. Pon un pie delante del otro. Coloca tus manos sobre tus caderas y lentamente inclínate hacia adelante.
- Sentadilla profunda
Músculos: Isquiotibiales.
Cómo hacerlo: Pon los pies al ancho de los hombros. Siéntate completamente. Coloca tus manos un poco delante y presiona sobre tus rodillas.
- Pose de una paloma sentada
Músculos: Glúteos.
Cómo hacerlo: Siéntate en el piso, levanta la rodilla hasta pegarla al tórax y con el empeine doblado hacia ti. Dale la vuelta a la cadera.
- Estiramiento de los músculos de la pantorrilla
Músculos: Sóleo y músculos de la pantorrilla.
Cómo hacerlo: Apoya tus manos en la pared, lleva una pierna hacia adelante, gira la parte posterior del pie ligeramente hacia afuera.
Estos maravillosos ejercicios deben realizarse antes de acostarse, o al final de un entrenamiento de fuerza. ¡Esto te ayudará a relajar tus músculos y mejorar tu rendimiento atlético!
Ponlos en práctica y no olvides compartirlos con tus amigos de las redes sociales.
