A primera vista todo parece muy sencillo: Entrénate, y después de un par de miles de curvas, tu barriga irá desapareciendo como por arte de magia. ¡A no! No todo es así de fácil. No importa cuán agotadores sean los ejercicios, no podrás lograr un resultado positivo, si te empeñas en ignorar las sencillas reglas del desempeño.
- Trabaja no sobre la velocidad, sino para el resultado
Ejercitando los músculos abdominales demasiado rápido, te estás privando de los «abultamientos» tan deseados. Mientras más lento y mejor ejecutes las repeticiones, más carga ejercerás. Los músculos se ejercitan más profunda y eficazmente, si realizas el ejercicio cuidadosamente. A propósito, el ejercicio de alta velocidad puede llevar al sobreesfuerzo de las articulaciones y lesiones de espalda no deseadas. Céntrate en cada repetición y siente cada centímetro de tu vientre. ¡El resultado no se hará esperar!
- No sobrecargues el cuello
Ni el cuello, ni las manos deben participar activamente en este ejercicio. ¡Enfócate solo en la contracción de los músculos abdominales! Las manos puedes cruzarlas en el pecho o ponerlas detrás de la cabeza. Pero ten en cuenta que los codos deben estar abiertos a los lados al máximo.
- No retengas la respiración
La respiración adecuada es un componente esencial de un entrenamiento exitoso. Exhala al torcer el cuerpo, e inhala mientras vuelvas a la posición inicial. La respiración correcta te ayudará a sentir todos los músculos, y esta es la clave para lograr un vientre perfecto.
- No relajes los músculos
Mantén los músculos abdominales tensos durante todo el ejercicio: tanto durante la torsión, como al volver a la posición inicial. ¡La tensión muscular constante es una receta para resultados impresionantes! Si tus músculos están relajados, al volver a la posición inicial, desperdicias tu entrenamiento. ¿Por qué gastar tiempo en vano?
- No levantes el torso demasiado alto
Para desarrollar eficazmente tus músculos abdominales, necesitas separarte solamente unos centímetros del piso. Será más que suficiente. Si lo haces demasiado alto, la carga principal recae sobre los músculos flexores de la cadera, y no en los abdominales.
Te hemos preparado un conjunto de ejercicios eficaces para resolver las áreas más problemáticas del abdomen. Haciéndolos con tenasidad y persistencia, puedes conseguir fácilmente tu figura soñada.
Ejercítate con placer. ¡Comparte este artículo con tus amigos y anímalos a que se ejerciten tambien!
