Si la cama no te suelta de sus abrazos en la mañana, y la acidez estomacal nocturna no te da sosiego, la redacción de «Simplemente Genial» te ayudará. Hoy estamos compartiendo eficaces consejos que pueden salvarte fácilmente de los problemas y ayudarte a sacar el máximo provece tu sueño.
Reglas para un sueño saludable
- Dolor en el cuello
Dormir sobre tu estómago es el principal enemigo de la salud del cuello. Bueno, si solo duermes de este modo, trata de renunciar a la almohada. La mejor postura es dormir sobre la espalda, con las manos debajo de la almohada. Debes prestar especial atención a la almohada, esta debe ser ortopédica y en forma de rolo.Si te gusta dormir de lado, la almohada no debe ser demasiado alta. La altura ideal de la almohada debe ser el ancho de tu hombro. Esto mantendrá al cuello en una posición apropiada sobre la almohada durante el sueño.
- Dolor en los hombros
La mejor postura para dormir en un caso así es sobre la espalda. Intenta dormir sobre una almohadilla ortopédica fina, poniendo una más en el vientre y abrazándola con tus manos. ¡Verás que tus hombros estarán en la posición correcta, y el sueño será fuerte y sano!Pero si no puedes dormir en de espalda, puedes dormir de costado, pero sólo si este es saludable. Dormir sobre la espalda, por desgracia, sólo traerá molestias. Así que los fanáticos de tal postura tendrían que abandonar este hábito «pernicioso».
- Dolor en la espalda
¿Quizás es hora de reemplazar el colchón? Uno suave, ciertamente, ya no es para ti. El colchón perfecto debe ser anatómico, repetir los contornos del cuerpo y tener una dureza media. La posición más útil, para los problemas con la espina dorsal, es dormir de espalda. Trata de poner una pequeña almohada bajo tus pies, y por debajo de la cintura, una toalla enrollada.Este truco te ayudará eficientemente a mantener la curvatura adecuada de la columna vertebral y proporcionar apoyo adicional para la espalda. Y si te gusta dormir de lado, trata de tomar la pose del embrión. Y si pones entre las piernas una almohadilla, puede ayudar a aliviar la tensión de la espina dorsal lumbar.
- Insomnio
Trata de empezar de a poco: no comas mucho antes de ir a la cama, ventila el dormitorio, libérate de cualquier fuente de luz, desconéctate de la estimulación mental, libros, televisión. Te ayudará a conseguir el sueño más fácilmente, y el este será fuerte y reparador. Si el intento falla, entonces debes contactar a un especialista. - Vigilia frecuente
Si a menudo te despiertas en medio de la noche, intenta deshacerte de los gadgets y evitar la cena abundante antes de la hora de acostarse. ¡Y también del alcohol! Las bebidas fuertes interrumpen el balance hídrico del organismo, violando así una larga fase de sueño.Y no te olvides de monitorear la temperatura del aire en el dormitorio. La temperatura óptima para un sueño saludable es de 20-22 ° c. El aire demasiado caliente o demasiado frío sólo complicaría el proceso de dormir.
- Es difícil despertar en la mañana
Desafortunadamente, este problema es el compañero fiel de la mayoría de nosotros. Pero hay una serie de trucos, capaces de hacer tu mañana agradable y alegre. Trata de activar la alarma del reloj al mismo tiempo, incluso los fines de semana. ¡El botón «Postergar», olvídalo!«5 minutitos más» no resolverán nada, eso es seguro. Acuéstate más temprano, no pienses en cosas malas y simplemente disfruta del descanso esperado. ¡De esta forma, la mañana sin estrés está garantizada!
- Calambres
El calambre es una contracción involuntaria del músculo, acompañada a menudo por sensaciones desagradables e incluso dolorosas. Las causas pueden ser diversas que van desde la postura incorrecta para dormir, el esfuerzo físico excesivo o la carencia de micronutrientes y el problema de las varices.Si los calambres te acompañan todas las noches, consulta a tu doctor inmediatamente. Para deshacerse de los calambres, ayudan los ejercicios preventivos matutinos y antes de ir a la cama, un masaje relajante y una postura óptima para dormir.
- Acidez
Dormir en el lado izquierdo, es lo que te salvará de la acidez estomacal nocturna. Esta posición ayudará a prevenir el desplazamiento de los contenidos estomacales al esófago y eliminará así las sensaciones desagradables. Además, trata de no comer en exceso durante la noche, esto sin duda ayudará a resolver el problema. - Dolor y pesadez en las piernas
Un masaje ligero de los pies, a la hora de acostarse, y los baños de relajación son un gran ayudante, cuando los dolores te atormentan los pies. Trata de poner las piernas durante el sueño un poco por encima de lo normal. Esto ayudará a aliviar la fatiga, acumulada durante el día, así como elimina las sensaciones dolorosas.
¡No cierres los ojos ante los problemas de sueño, porque la salud de todo tu cuerpo depende en gran medida de la calidad del sueño y el estilo de vida!
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