Durante el sueño, el cuerpo restaura los recursos vitales. Para ello, parecería que basta con dormir de 6 a 8 horas al día. Y no todos los trabajadores pueden permitirse ese lujo. Además de que el cuerpo necesita un cierto tiempo para recuperarse, debemos recordar que la posición durante el sueño es muy importante para un descanso de calidad. Hoy hablaremos de posiciones para dormir peligrosas para la salud y cómo conciliar el sueño correctamente para prolongar tus años de vida.
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POSICIÓN PARA DORMIR
Boca abajo
La posición más peligrosa para dormir es la posición boca abajo. Durante el sueño, el cuello está en un estado torcido antinatural, lo que empeora el suministro de sangre al cerebro. Cuando una persona duerme boca abajo, sus pulmones se comprimen y no se abren completamente al inhalar. Por lo tanto, el corazón, en lugar de descansar, funciona en un modo presionado. Hay una contracción de la vejiga, y la contracción del pecho conduce a una pérdida de elasticidad y atractivo del área del escote.
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El Dr. Alexei Mamatov advierte contra dormir boca abajo y solo permite que las personas con una columna vertebral perfecta duerman en esta posición. Después de dormir boca abajo, es posible que haya dolor en el cuello, entumecimiento de las manos debido al hecho de que una persona en un sueño pone involuntariamente su mano debajo del estómago o debajo de la cabeza. Además, existe el riesgo de ganar un dolor de cabeza debido a tal pose.
Esta posición también tiene ventajas, por ejemplo, la ausencia de ronquidos. Asimismo, las personas con cólicos pueden dormir boca abajo, para la prevención de úlceras o gastritis. Es importante no llenarse por la noche si una persona está acostumbrada a dormir en esta posición. La elección de la almohada debe abordarse con responsabilidad: debe ser suave, plana y elástica. Sobre la almohada, la cabeza debe quedar plana.
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De espalda
La posición es mucho mejor para dormir, pero no la ideal. En esta posición, los brazos y las piernas están estirados, la columna vertebral está en una posición cómoda, no se tuerce ni se dobla. Dormir boca arriba está indicado para personas con escoliosis o problemas cardíacos. Además, dormir boca arriba previene las arrugas, porque las arrugas no se forman en la cara en esta posición. Mientras duermes boca arriba, la respiración puede detenerse y también pueden ocurrir aumentos repentinos de presión.
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Desafortunadamente, es en la posición de espalda que una persona es más propensa a roncar: la mandíbula se hunde e interfiere con la respiración adecuada. Está contraindicado dormir en esta posición para mujeres embarazadas, personas con asma. Se debe elegir una almohada para dormir boca arriba de altura media, moderadamente suave. La almohada debe sostener la cabeza, pero no levantarla demasiado.
De lado
En esta posición las vías respiratorias no se cierran, pero en ocasiones los ronquidos pueden resultar molestos. Y en el cuello y el pecho en una pose lateral, se forman pliegues y arrugas, que se convierten en arrugas mímicas. A los niños les gusta dormir de lado con la cabeza echada hacia atrás; esta posición puede provocar la formación de una maloclusión. La posición ideal para dormir es la posición fetal, pero aquí hay matices.
Para un descanso adecuado en esta posición, debes elegir una almohada gruesa y exuberante. Los médicos dicen que necesita 5 almohadas para la posición correcta, pero puedes arreglárselas con una almohada grande para mujeres embarazadas. Llena el espacio debajo del cuello y evita que la columna se doble cuando la almohada se coloca entre las piernas. Instintivamente, una persona en tal posición con la almohada incorrecta rastrilla la manta debajo de él, porque en esta posición el cuerpo puede descansar bien y no esforzarse.
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CONSEJO EDITORIAL
A veces solo tienes que confiar en tu cuerpo. Como puedes ver, todas las posiciones para dormir tienen ventajas y desventajas. Si no sientes cansancio e incomodidad en la columna o los músculos, entonces elije la postura adecuada para que tu cuerpo se relaje. Pero, los médicos recomiendan acostarse en posición fetal o boca arriba para al menos conciliar el sueño en la posición correcta.
Los neurólogos consideran correcto quedarse dormido sobre el lado derecho con los brazos y las piernas doblados.
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