El desayuno es la comida más importante del día. Debería dar energía durante la primera mitad de este, poniendo en marcha todo el sistema y estableciendo un buen metabolismo hasta la noche.
Si desayunas mal, sientes mucha hambre antes de cenar, e inevitablemente tendrás que saciarla antes de acostarte. Este es el camino hacia los trastornos metabólicos y la aparición de todo lo superfluo.
El desayuno debe ser equilibrado y completo, consistir en proteínas, carbohidratos complejos. Te ofrecemos opciones de desayunos saludables para mujeres para todos los días de la semana.
OPCIONES DE DESAYUNO
Avena con manzana y canela
Gran combinación. También puedes agregarle nueces y frutos secos. Si pones nueces, entonces no necesitas agregar aceite a la papilla. Y si no, añade un poco de mantequilla.
Yogur y bayas
Es recomendable elegir yogur natural con bifidobacterias vivas. Las bayas servirán como fuente de vitaminas y fibra. Y para agregar proteínas y ácidos grasos omega-3 a este plato, solo toma un par de cucharadas más de harina o harina de linaza.
Pomelo y huevos escalfados
Los estudios han demostrado que comer medio pomelo antes de las comidas tiene un efecto positivo en el metabolismo. Después de comer esta fruta agridulce, puedes empezar con tus platos fuertes: huevos escalfados con pan integral y ensalada de verduras.
Barritas de frutas y proteínas
Un plato de cualquier fruta es un gran subidón de energía al comienzo del día. Agrega una o dos barras de proteína a tu té y asegúrate de que el día irá bien.
Plato de cereales
Algunos cereales, además de los cereales germinados y el yogur, aportan fibra y carbohidratos complejos. Tienen un efecto mecánico, afectando positivamente el proceso de digestión.
Batido de plátano
Desayuno nutritivo, sabroso y saludable. En cantidades arbitrarias, mezcla kéfir o yogur, plátano, frutas secas, semillas de lino, semillas de sésamo y cacao. Bate todo junto en una licuadora.
Malteada verde
Un saludable batido detox lleno de vitaminas y minerales. Toma un montón de verduras, hojas de menta, bayas, vegetales verdes, un plátano, un poco de miel, leche de almendras y bate todo en una licuadora.
Myasnikov considera que estas opciones para un desayuno adecuado son las más útiles. Recomienda comenzar el día con un vaso de agua con jugo de limón, y luego de 15 minutos, pasar a comer. Para mejorar el efecto, Myasnikov recomienda hacer la próxima comida después del desayuno con carbohidratos. El almuerzo vuelve a ser equilibrado y la cena es proteína ligera.
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