Una mente sana en un cuerpo sano. Es una expresión que lleva mucho tiempo siendo un tópico. Los científicos han demostrado que un buen ejercicio puede ayudar a prevenir muchas enfermedades. Incluso un simple entrenamiento matutino por la mañana te dará mucha energía. Y si haces estos ejercicios con regularidad, te sorprenderán los resultados. Con sólo 3 ejercicios para rejuvenecer, ocultarás tu verdadera edad y te mantendrás saludable.
Dedica sólo 15 minutos al día. Estos ejercicios están diseñados para fortalecer todos los grupos musculares. No es necesario comprar equipos adicionales, lo principal es tu deseo. De este modo, podrás deshacerte de la celulitis, del exceso de peso y hacer que tu cuerpo sea más firme.
EJERCICIOS CASEROS PARA UN ASPECTO MÁS JOVEN
- Flexiones
Las flexiones pueden hacerse desde una mesa, una silla o un sofá. En primer lugar, asegúrate de que el objeto está inmóvil y apoya las manos en el mueble elegido. Tu cuerpo debe crear una línea recta con los brazos doblados por los codos. Extiende los brazos al inhalar y levanta el cuerpo por encima de la superficie. Al exhalar, dobla los brazos de nuevo y vuelve a la posición inicial. Asegúrate de que tu pelvis no se hunde.
Las flexiones ayudan a fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo. El ejercicio es beneficioso para el plexo nervioso y la salida venosa del cerebro, además de que facilita la función cardíaca y pulmonar. Haz de 5 a 10 repeticiones en un solo enfoque. Aumenta gradualmente el número de enfoques, empezando por tres. Si te resulta difícil, empieza con flexiones de brazos en la pared y luego pasa a una mesa.
- Sentadilla con la espalda recta
Encuentra un soporte fijo. El respaldo de una silla o una puerta pueden servir. De cara al soporte, agarra las manillas o el respaldo y coloca los pies separados a la anchura de los hombros, mirando hacia delante. Agáchate lentamente al exhalar y levántate lentamente al inhalar. Intenta tensar los músculos de los glúteos.Haz varias series de 5 a 10 veces cada una. Las sentadillas son un ejercicio universal que involucra a casi todos los grupos musculares. Ayuda a perder peso, potencia el metabolismo, fortalece el corazón y reduce el riesgo de coágulos.
- Semi arco
Túmbate de espaldas en el suelo, estira los brazos a lo largo del torso y presiona la parte baja de la espalda contra el suelo. Levanta las piernas rectas en un ángulo de 90 grados y luego bájalas lentamente. No te olvides de respirar. Si sientes una fuerte flexión en la parte baja de la espalda, pon los pulgares debajo de la pelvis. Haz de 5 a 10 repeticiones en cada enfoque.Este ejercicio es bueno para los abdominales y compromete la columna lumbar-torácica. También actúa sobre los órganos internos. Este ejercicio es especialmente beneficioso para las mujeres, ya que unos músculos abdominales fuertes son beneficiosos a la hora de llevar un niño.
No podemos detener la vejez, pero podemos retrasar considerablemente su llegada. Una dieta sana y ejercicios especiales pueden ayudar a conseguirlo. Comparte la idea con tus amigos. Puede que sea justo lo que necesitas para reunir a tus amigos. ¡Siempre es más divertido entrenar juntos!
